Всем доброго здоровья! На дворе полным-полно снега и самое время подумать о лете. В один прекрасный солнечный день ты окажешься на пляже. До лета осталось 6 месяцев.
Отговорки типа меня должны любить какая я есть, это для собственного успокоения эго и для ленивых. Еще раз говорю, создание своего тела очень сложная работа, и на это способны не все. Если ты читаешь этот текст, значит ты хочешь что-то изменить.
Бывает, что делаешь какое-то упражнение и понимаешь, что, не можешь его сделать. Например, в жиме лежа трицепс отказывает раньше, чем ты закончил жимы. Трицепс еще слабоват.
Для таких случаев, надо использовать предварительное утомление. Давай сначала сделаем кроссовер на грудь, потом пойдем на жимы. Уставшая мышца выравнивает нагрузку с отстающей.
Это можно практиковать с любой мышцей. Предварительно утомив мышцу, ты снизишь рабочий вес штанги и более качественно прокачаешь ее. Сначала сделай разгибания ног, а потом присед. Перед подъемом штанги на бицепс сделай «молотки». Экспериментируй
Для утомления мышцы используют изолирующие упражнения. Только не делайте повторы до отказа.
Использовать эту технику можно двумя способами. Первый: сначала сделай несколько подходов изоляции и переходи к основному упражнению. Второй: делаешь суперсет из изолирующего и основного упражнения.
Не используй этот принцип на постоянной основе. Обычно это делают на мышцу или мышечную группу не более месяца. После возвращаются к классическим занятиям.
Надеюсь, статья понравилась. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк
