Особенность уникального упражнения берпи заключается в том, что в процессе его выполнения задействуются практически все основные мышцы тела, но основную нагрузку получают мышцы ног. Упражнение состоит из нескольких последовательных движений: приседание, упор лежа, прыжок.
Техника выполнения упражнения
Никогда не делайте берпи без разминки!
1. Из положения стоя садитесь на карточки, руками перед собой упираетесь в пол — руки строго на ширине плеч.
2. Откидываете ноги назад и принимаете упор лежа на руках.
3. Делаем отжимание необходимо коснуться пола грудью и бедрами.
4. Переходите обратно в положение упор лежа на руках.
5. Прыжком подтяните колени к груди. Примите положение приседа с опорой руками в пол.
6. Небольшим подскоком ног возвращаемся в исходное положение. Шаги 5-6 сливаются в одно движение.
7. Делаете вертикальный прыжок с хлопком над головой. Спину держите прямо, хлопок - четко над головой.
Далее упражнение повторяется.
Как правильно дышать при выполнении берпи
Сделайте несколько глубоких вдохов перед упражнением, это поможет вам продержаться дольше. При отжимании — вдох на сгибании рук, выдох на разгибании. Затем вдох. Выдох на подтягивании ног к телу. Вдох перед прыжком. Выдох на прыжке. Вдох на приземлении. Выдох на опускании в упор лёжа.
Варианты упражнения для начинающих
Если вы только начинаете свой спортивный путь и в силу различных причин не можете выполнять отжимания, вы можете воспользоваться облегченными вариантами берпи.
Облегченные варианты берпи
Лечь-стать, как в армии. Просто лягте на живот. Затем любым доступным способом примите положение стоя. Старайтесь делать это как можно быстрее, чтобы был хороший эффект тренировки.
Если отжимание не ваша сильная сторона, можно отжиматься с коленей.
Отжимания можно делать не глубокими, лишь в часть амплитуды.
Выпрыгивать можно не очень быстро и не очень высоко.
На начальном этапе можно обойтись без выпрыгивания, просто поднимайтесь в положение стоя после отжимания.
Комбинируйте выше перечисленные пункты для усложнения или облегчения упражнения.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора: Если посмотреть кёрлинг в обратной перемотке, можно увидеть, как камень движется на орущих баб, которые пытаются отпихнуть его веником
Необходим составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
Понравилась статья или шутка - ставьте лайк, спасибо !
