Не скажу, что я всегда был фанатом отжиманий. Пожалуй, всегда начиная с 12 лет, когда я твёрдо решил подтягиваться больше всех в классе у меня в фаворе были именно подтягивания.
В начале 80-х записался в Тюменский клуб «Антей» и пристрастился к железу. Таскал гантели, гири, штангу, подтягивался, отжимался на брусьях, а обычные отжимания были, где то на задворках.
Основательно пришлось поотжиматься, когда уже достаточно взрослым в 35 лет, занялся карате. Вот там отжимания были в почёте. Отжимались и классическим способом и на кулаках и на пальцах, на рёбрах ладоней и с хлопком и т.д. и т.п.
Кроме развития силовых и скоростных навыков, отжимания в карате использовались для закалки ударных частей - кулаков, пальцев. Там за 2,5 года занятий я отжался больше чем за всю предыдущую жизнь. Там же полюбил это незамысловатое и эффективное упражнение. Для его выполнения не надо никакого инвентаря и минимум площади, а пользу трудно переоценить.
На какое то время после ухода из карате, я забросил отжимания, как впрочем, и всё остальное. В незначительном количестве они присутствовали в жизни, но это было в разы меньше. Во время утренней зарядки отжался классическим способом 20-30 раз и всё.
Только после 50 я вернулся к отжиманиям основательно. Справедливости ради надо сказать, что далеко не только к отжиманиям. Стал наращивать не только их количество, но и способы исполнения. Некоторое время почти каждый день выполнял отжимания 5-7 способами. Года три, как сбавил обороты, но только в плане ассортимента.
Как правило, ежедневно использую три вида отжиманий - классика, на кулаках, на пальцах. Также в течение недели присутствуют отжимания широким и узким хватом. Под настроение – отжимания с хлопком, комбинированные – с кулаков на пальцы и обратно. Ну и ещё несколько фишек.
Стараюсь в день делать не менее 100 отжиманий. Иногда больше. За один подход, классика - 40 отжиманий, на кулаках 30-35, на пальцах 20. На 3-2 пальцах по настроению и самочувствию. Абсолютный рекорд 57 раз (1985г) сейчас 53.
При помощи различный вариантов отжиманий можно проработать огромное количество мышц, фактически весь торс и даже шея и ягодицы в некоторой мере участвует в этом процессе. Сила и выносливость при регулярности выполнения отжиманий вам обеспечена. Это отличная профилактика многих болезней и кроме того их можно начать выполнять уже с приличным букетом болячек. Естественно с постепенным наращиванием.
Что касается возрастных ограничений, то здесь вашим главным критерием должно быть самочувствие. И ещё, лично я при выполнении упражнения не выкладываюсь на 100%, это удел 20-летних. Даже же при отличном самочувствии. Думаю, что на 85-90% не более, даже когда иду на рекорд. К тем же 53 отжиманиям, которые сделал в этом году, выложись я полностью, наверно можно было добавить ещё 5-7.
Так, что даже когда я буду отжиматься 100 раз, знайте, что мог отжаться 110-115. Сачкую по жизни :)
Кстати приведу пару примеров в тему отжиманий для возрастных категорий.
Алан Вазеленчук (Канада) в 65 лет отжался на кулаках 91 раз за 1 минуту.
Да что далеко ходить, мой знакомый по Ютуб в 62 года отжался 72 раза за 1 минуту.
Так что есть к чему стремиться.
Поделитесь и вы сколько раз отжимаетесь.
Здоровья всем крепкого :)
В тему:
