Всем доброго здоровья! Продолжаю разбирать технику выполнения упражнений. Первое что ты видишь, придя на тренировку? Обычно это парни или девушки отчаянно выполняющие всевозможные упражнения на пресс.
Интернет прямо пестрит целыми комплексами прокачки пресса. Как долго ты качаешь пресс? Есть результат? Правда результат нужен разный. Кому-то нужны кубики, а кто-то хочет просто научиться сгибаться в поясе. Убежден, прогресс у тебя не большой.
Уже давно доказано, пресс единая мышца и она не подразделяется на низ и верх, но ты упорно продолжаешь делать, как и все. Посмотри, как делают упражнение. Легли на лавку под углом и сгибаются в поясе. В общем качают тазобедренный сустав, но никак не пресс. Есть другие, они поднимают ноги на лавке, но в принципе делают то же самое. В итоге мы имеем кучу народа которые не получат желаемый эффект.
Так в чем же дело? Все упирается в технику выполнения.
Начну с любимого упражнения. Лучшего упражнения по воздействию на пресс, по моему убеждению, нет. Прокачка пресса с использованием петель Береша. Проблема в том, что, не во всех залах эти петли есть. В наш зал, я сделал их сам.
Занимаясь на петлях, ты прокачаешь пресс, укрепишь мышцы стабилизаторы спины. Как выполнять упражнение? Петли крепятся на турник. Твой пресс еще не окреп, поэтому начнем с подъема согнутых ног. Хорошо закрепись в петлях, они должны плотно обхватывать твои плечи, руками возьмись за лямки и повисни на руках. Лучше начать тренировку с партнером. Вначале ты будешь раскачиваться, а он тебя придержит за спину. Подними согнутые ноги как можешь высоко, задержись и медленно опустись в исходное состояние. Не бросай ноги резко вниз. Делай 4-5 подходов с максимальным количеством.
Если у тебя пресс требует большей нагрузки, делай упражнение поднимая прямые ноги. Сначала поднимай до 90 градусов, по мере привыкания усложняй упражнение, поднимай ноги к перекладине.
Очень хорошо в петлях можно делать боковые скручивания.
Нет петель, и не можешь купить будем делать скручивания на наклонной скамье. Выше угол наклона скамьи, сильнее нагрузка. Я уже сказал, что все качают тазобедренный сустав. Дело в том, что упражнение называется СКРУЧИВАНИЕ, а не сгибание. При выполнении надо поднимать корпус, постепенно его скручивая и втягивая живот. Скручивание должно начинаться с головы. Посмотри на свою руку, поверни ладонью вверх с выпрямленными пальцами. Теперь начни медленно сгибать руку в кулак. Видишь, как скручиваются пальцы? Вот такое движение должно быть у тебя, когда качаешь пресс. Чтобы усилить нагрузку не распрямляйся на скамье полностью.
Качай пресс на максимальное количество повторений. Не используйте вес, он увеличит талию. Не забывай что пресс мышца и ему тоже нужен отдых для роста и восстановления. Не надо долбить его на каждой тренировке.
Надеюсь, вам понравилась статья. Оставляйте комментарии. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставьте лайк.
