Когда стресс необходим, а когда его уже слишком много
Жизнь современного городского жителя невозможно представить без стресса. Это и информационные перегрузки, и неприятные рабочие ситуации, и конфликты с близкими, и постоянно кричащие мессенджеры. Психологи говорят, что наибольшее внутренне напряжение вызывают случаи, в которых человек не знает ситуацию и не готов к ней, она для него является новой.
Даже наши положительные переживания на самом деле являются стрессом. Хотя они для нас иначе эмоционально окрашены, в организме от любых потрясений происходят биологические изменения, увеличивается нагрузка на нервную систему.
Когда бить тревогу
Есть специалисты, которые считают, что нет смысла противостоять стрессу. По мнению основателя теории стресса Ганс Селье, в меру он необходим и даже полезен как определенная мобилизация. По сути, именно стресс спасает от излишних трат ресурсов.
Стрессы – это вся наша жизнь. В легких ситуациях самочувствие нормализует отдых. Но если уровень стресса превышен и человек становится слишком забывчивым, раздражительным, бессильным, ему пора задуматься, что он может сделать для себя. И очень часто, находясь в длительном стрессе, помочь самостоятельно себе бывает сложно, следует обратиться за психологической или медицинской поддержкой.
Учимся противостоять
Психологи говорят, что в основе снятия стресса лежат механизмы переключения и социальной поддержки. Если от тяжелой ситуации нельзя уйти, то всегда можно от нее отвлечься или попросить близких о помощи.
Одним из методов переключения являются занятия любимым делом (хобби). Творчество, рукоделие, чтение, просмотр фильмов – вариантов множество на любой вкус. Также важную роль в снятии стресса играет спорт – это, кроме всего прочего, еще и прекрасный метод выброса эмоций. Особенно полезно для нервной системы плавание. И в целом не стоит забывать о здоровом образе жизни, который способствует поддержанию бодрого и жизнерадостного настроя.
В рабочее время для снятия стрессового напряжения специалисты советуют использовать музыку, которая стабилизирует уровень нагрузки, особенно при монотонной деятельности.
Есть методики, которые можно использовать даже на рабочем месте или на учебе. Самый простой способ – закрыть глаза и представить себя в любимой позе на любимом месте (у кого-то это диван, у кого-то берег моря и т.д.).
Существует множество дыхательных практик для расслабления. Одна из самых простых: вдыхать на 7 счетов и выдыхать на 11. Проделав это несколько раз, человек может успокоиться. Также можно выйти из стресса любой сложности, если сделать 12 раз вдох и выдох, каждый из них должен длиться по три секунды.
Стать стрессоустойчивым
Можно ли стать более стрессоустойчивым? Оказывается, да.
Психологическая выносливость и устойчивость связана с жизнерадостностью. У оптимистов складывается позитивная оценка собственного предназначения и своих возможностей. Если человек оценивает себя достаточно высоко, маловероятно, что он будет реагировать на многие события как на эмоционально тяжелые или стрессовые. А попадая в напряженную ситуацию, он эффективнее использует дополнительную информацию о своих возможностях, что способствует повышению уровня самооценки. Людям с низкой самооценкой сложно снимать стресс из-за высокого уровня страха и/или тревожности; с ощущением себя как неуспешного или малоуспешного человека. А жизнерадостность и достаточно высокая самооценка помогут стать стрессоустойчивым.
Так что противостояние стрессу зависит в первую очередь от отношения к ситуации. Если помнить о том, что в каждом кризисе (внутреннем или внешнем) заложена возможность развития, то справиться с негативными эмоциями будет в разы проще.
