Нестрашная психология

Почему я не удерживаю клиентов в терапии Я в каком-то смысле не продажник. Мне тяжело вести соцсети, сложно продавать. Почему? У меня есть фундаментальная ценность— я очень ценю свободу человека. И свою, и чужую. Я уважаю выбор окружающих и не могу навязывать людям то, что они не хотят. Даже если я продаю что-то очень хорошее и уверена в ценности продукта, мне не хочется предлагать его тем, кому он неинтересен. Так, несколько лет назад я не смогла продавать школам классные детские спектакли. Правда классные! Но моя карьера продажника длилась всего один день))) Еще я подрабатывала в бизнесе мамы, продавала бижутерию. Но я не могла завязать разговор и начать предлагать что-то клиентам. И дело далеко не в скромности. Тот, кто знает меня чуть ближе, в курсе, что застенчивостью я не страдаю 😉 А еще из-за этой черты характера я не смогла быть преподом, особенно в массовой школе) Там же постоянно нужно принуждать к чему-то детей. Мне это абсолютно не органично и вызывает отвращение. Эти качества прекрасны для этично работающего психолога: я никому не навязываю свои услуги. Но, возможно, это мешает маркетинговым целям. Мое продвижение -- это не агрессивные продажи. Обычно я не пишу клиентам напрямую «приходите ко мне на консультацию». При этом я не согласна с коллегами, которые считают, что психологу нельзя первом писать клиентам. Я порой искренне интересуюсь, как у них дела, поздравляю с праздниками. Стараюсь не быть в этом навязчивой. Когда, например, случилась трагедия в крокусе, я написала всем своим знакомым из Москвы, кого вспомнила. И, конечно, клиентам, даже бывшим. Иногда клиенты думают или даже говорят: у вас много клиентов и вы обо мне не вспоминаете. Очень даже вспоминаю! И думаю о ваших сложных ситуациях, разрешились ли они 😊 И очень здорово, что сейчас у вас получается справляться без меня. Значит, мы с вами хорошо поработали 🥰

Пять причин прокрастинации Сколько новых замыслов и важных дел погибло из-за прокрастинации... Если бы существовала такая статистика, она была бы безрадостна 😁 ⠀ Почему же мы откладываем и не делаем то, что для нас важно? ⠀ ✍️ Нехваток нужного ресурса. Сил, времени, здоровья, возможности совершить интеллектуальное усилие — «голова не тем забита». Перед тем как ругать себя за откладывание, спросите себя, хорошо ли вы питаетесь, хватает ли вам сна, отдыха, свежего воздуха, движения. Возможно, выяснится, что у вас регулярный недосып и поэтому нет никакой мотивации брать дополнительную подработку — и это нормальная ситуация 😊 Либо у вас затяжная депрессия и в начале нужно разобраться именно с тем, что вытягивает силы. ⠀ ✍️ Страх. Как ни парадоксально, но существует как страх неуспеха, так и страх успеха) Важно понять, что вас тормозит, чего вы на самом деле боитесь: что справитесь и не выдержите последствия победы, или что не справитесь (тогда что в этом самое страшное — осуждение других, падение собственной самооценки?). ⠀ ✍️ Отвращение. Вам не нравится то, что вам предстоит сделать. И тогда уместно подумать, возможно ли поменять отношение к делу либо найти возможность его делегировать. Возможно, вы не видите смысла в том, что делаете, и иногда этот смысл можно найти и создать. ⠀ ✍️ Слишком объемная поставленная цель. Например, вы хотите отжиматься 100 раз, а реально по силам вам удается только 10 раз. Тогда, если вы каждый день будете добавлять себе по 2 отжимания, через полтора месяца сможете осилить этот объем упражнения. Если же сразу поставить себе планку в 100 раз, то есть вероятность, что вы даже не притронетесь к своей задаче либо сделаете план, а потом не сможете встать с кровати)) ⠀ ✍️ Перфекционизм. Хочется сделать сразу идеально. Но если вы в каком-то деле новичок, скорее всего, с первой попытки вы не получите идеальный результат. Выходом может стать позволить себе ошибки и настрой, что может выйти не идеально, а достаточно хорошо. И сами по себе ошибки не означают, что сделано было плохо. ⠀ Прекрасно понимаю, что какие-то вещи легки лишь на словах, а чтобы справиться с ними, порой требуется помощь психолога. Поэтому приглашаю желающих на свои консультации, запись в директ 🤗

Почему работа с психологом — это не просто «поговорить» Иногда люди не понимают ценность и смысл работы психолога: «Зачем мне специалист, я могу и с подружкой на кухне пообщаться». Но психолог не только просто общается с вами. Параллельно он следит за несколькими процессами. Например, при контакте с клиентом я: 🤔 обращаю внимание на то, что и как вы говорите, как меняется тембр и скорость речи; 🤔 стараюсь понять, из какой эмоции вы ведете рассказ; 🤔 наблюдаю за своими чувствами и телесным откликом на то, что вы говорите; 🤔 смотрю на ваши невербальные проявления — положение тела, поза, движения, мимика, взгляд; 🤔 формулирую ваш запрос и слежу за тем, чтобы работа не отклонялась от основной темы, выстраиваю возможную стратегию; 🤔 диагностирую уровень функционирования клиента, тип личности, обращаю внимание на то, какие психические защиты он использует; 🤔 при необходимости диагностирую наличие возможных психиатрических диагнозов. Пожалуй, это далеко не полный список, и у коллег он может быть другим в зависимости от того, к какой модальности относит себя психолог. Обращая внимание на формальные характеристики, я не становлюсь бездушным психологом-рентгеном и смотрю на личность клиента в целом. Клиент не становится для меня ярлыком или диагнозом: «А, это шизоид, с ним все понятно». Очевидно, что подружка без специального образования не сможет смотреть на вас сквозь профессиональную призму. А если она начнет это делать, то случится конец дружбе 😅 Напоминаю о том, что у меня есть окошки на консультации, записываться можно в личные сообщения 😊

Что я даю своим клиентам «Да зачем мне идти к психологу? Я могу и сам все в книжке прочитать». Это утверждение не совсем соответствует действительности. Работа с психологом — это получение нового опыта взаимодействия с людьми на основе принятия и неосуждения. Часто у клиентов, к сожалению, ранее не было подобного опыта. Но также от психолога можно получить и другие полезные штуки)) Расскажу о том, что я как психолог даю своим клиентам: 🤗 Внимание и эмоциональное отражение, возможность быть услышанным и понятым. Я стараюсь увидеть ситуацию вашими глазами, не осуждаю и не критикую клиентов. 🤗 Возможность выговориться и выразить свои эмоции в той форме, в которой клиенту это удобно. 🤗 Честность и искренность. Работая психологом, я, конечно, нахожусь в профессиональной позиции, но при этом я как человек в контакте с клиентом остаюсь собой. Не люблю фальшь 😌 🤗 Поддержку и обратную связь о сильных сторонах клиента. 🤗 Расширение контекста ситуации: помогу увидеть неочевидные стороны проблемы. 🤗 Знания: иногда информация тоже бывает терапевтичной, например, как действует стресс или почему панические атаки не опасны. 🤗 Понимание ваших чувств. Клиентов тоже обучаю распознавать, понимать и проживать свои эмоции. 🤗 Обучение определенным навыкам. Например, я прошла тренинг DBT и могу научить клиентов навыкам осознанности, эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и межличностной эффективности. 🤗 При наличии у клиента психиатрического диагноза — даю обратную связь, обучаю распознаванию симптомов болезни и навыкам справляться с ними. 🤗 Осознанность и умение анализировать себя, рефлексировать, не впадая в самокопание. Это то, чему клиенты тоже могут научиться у меня.

«Почему нет сил, я же отдохнул?» Почему так бывает, что человек знает свои способы восстановления, использует их, а они не работают? Дело в том, что существуют ресурсы первого (базовые) и второго порядка. Если не восстановлены ресурсы на первом уровне, у человека не хватает сил на вторую ступень. Что относится к базовым ресурсам: ☀️ Сон ☀️ Чистая вода и еда ☀️ Свежий воздух и движение ☀️ Тишина и уединение ☀️ Объятия ☀️ Возможность смотреть на красивое. Казалось бы, это потребность не первой важности, но эксперименты показывают, что из первой. Чтобы от радостей второго порядка стало хорошо, нужно, чтобы первый уровень был закрыт хотя бы минимально. Ресурсы второго порядка — различные интеллектуальные и социальные радости: 💃 Встречи с друзьями 💃 Вечеринки и концерты 💃 Спа и массаж 💃 Путешествия 💃 Покупки 💃 Хобби Но если мы игнорируем дефицит ресурсов первого порядка и сразу используем ресурсы второго, то последние не дают силы, а отнимают. Пока не закрыты базовые ресурсы, у нас отсутствует вместилище для вторых. Более того, любое самое классное хобби может вызвать разочарование и вину: человек отдыхал, а сил не прибавилось. Берегите себя! А разобраться со своими ресурсами можно на консультации со мной)

Что отнимает ресурс Почему мы порой чувствуем себя выжатыми? Или ощущаем вечное напряжение и не можем расслабиться? Если не брать в расчет физические и психические болезни и состояния, вот список возможных психологических причин: ❤️‍🩹 Прокрастинация и лень ❤️‍🩹 Сопротивление и саботаж ❤️‍🩹 Неумение организовывать свое время ❤️‍🩹 Отсутствие четкой цели, планирования ❤️‍🩹 Неумение делегировать ❤️‍🩹 Блоки и зажимы в теле ❤️‍🩹 Установки и ограничивающие убеждения ❤️‍🩹 Хроническое чувство вины или стыда ❤️‍🩹 Нелюбимая работа, дело, которым не нравится заниматься ❤️‍🩹 Обесценивание собственных достижений ❤️‍🩹 Зависимость от соцсетей ❤️‍🩹 Психоэмоциональное нестабильное состояние ❤️‍🩹 Тревога, страхи ❤️‍🩹 Самоедство, внутренний критик ❤️‍🩹 Внешние критики ❤️‍🩹 Неуверенность в себе ❤️‍🩹 Отношения, в которых вам плохо ❤️‍🩹 Беспорядок ❤️‍🩹 Синдром жертвы ❤️‍🩹 Недосып ❤️‍🩹 Внутренние конфликты ❤️‍🩹 Невозможность отказать и выстроить границы, чрезмерное спасательство ❤️‍🩹 Пессимизм ❤️‍🩹 Чрезмерный самоанализ, пережевывание прошлых ситуаций. Ну как, много насчитали у себя?

Психотерапия должна улучшать качество жизни Это мое твердое убеждение. Нет, конечно, могут быть периоды откатов, этапы, когда больно и тяжело, но все же должна быть тенденция к улучшению. И в этом я не согласна с психоаналитиками, которые считают, что важно привести клиента к регрессу (коллеги, готовьте помидоры, но я за культурную дискуссию 😄). А может, это какой-то стереотип. Но вдруг человеку станет плохо, а обратно, в хорошо, он уже не сможет собраться? Должны быть хотя бы маленькие подвижки к лучшему. Конечно, люди к психологу приходят в разных состояниях, я прекрасно знаю и на своей шкуре, как это — много лет находиться в кризисе, а то и страдать депрессией или тревожными расстройствами. Я знаю, что каждый человек приходит в разной степени «разобранности», в разной степени осознанности и понимания себя. И что иногда для того, чтобы даже услышать только свои телесные потребности, требуется несколько лет терапии. Я знаю. И все же повторю: должны быть хоть маленькие подвижки в сторону той жизни, которую хочется жить. Это могут быть мелочи вроде отстаивания своей позиции, более внимательное отношение к своим потребностям (даже вовремя поесть и поспать), более глубокие и искренние отношения с близкими. И работа над собой того стоит. Если же так получается, что в ходе работы с психологом вам длительно становится только хуже, а специалист на ваши вопросы не отвечает ничего вразумительного, это беда. Но каждый случай индивидуален и причины подобного могут быть разными. Не всегда это происходит из-за действий психолога, иногда внутренняя боль, сдерживаемая годами, прорывается, например, депрессией. И этого не мог предсказать ни специалист, ни клиент. Слишком много неконтролируемых переменных вроде состояния нашего здоровья или бессознательных пластов психики… Мой посыл — разговаривать со своим психологом о своем самочувствии, спрашивать, если возникают какие-то сомнения. И смотреть на реакцию, она будет очень показательной 🙏

Как найти свои ресурсы Предлагаю задать себе вопросы, которые помогут увидеть неочевидное и что-то новое в себе 🤓 🤔 Есть ли что-то такое, что вам хорошо удается? Как можно использовать это ваше умение для решения конкретной проблемы? 🤔 Напишите, что у вас получается лучше всего. В любых сферах, особенно в профессиональной деятельности. О чем говорятдругие люди, когда говорят, что у вас в чем-то настоящий талант? По каким вопросам чаще всего обращаются? Напишите, в чем у вас естьхороший опыт, образование и навыки. 🤔 В чем вы могли бы теоретически стать номер один в мире? Проанализируйте и выпишите топ-10 пунктов, что вы действительно умеете делать лучше всего, что реально хорошо получается, в чем Ваша сила по-настоящему. 🤔 Какая у вас самая любимая черта характера? Как вы использовали эту черту характера в подходе к своим проблемам? Что еще можно сделать, что позволило бы вам применить эту вашу сильную сторону для решения проблемы? 🤔 Существуют ли похожие проблемы, которые вам приходилось решать до этого? Возможно ли использовать аналогичное решение и в данной ситуации? 🤔 Кто, на ваш взгляд, мог бы решить эту проблему? Как вы себе представляете, что бы он сделал? 🤔 Если вам долго удавалось избегать этой проблемы, то что вы для этого делали и какие ресурсы использовали? 🤔 Составьте список из 10 вещей/занятий/событий/др., которые возвращают вас в ресурсное состояние.   Буду рада, если поделитесь своими открытиями 🤗