Тренировки на растяжку должны присутствовать в спортивной программе любой направленности, гибкое тело лучше переносит нагрузки. Для того, чтобы добиться успеха в растяжке, избегай этих ошибок.
Гибкость является важнейшим элементом общей физической подготовки, поэтому растяжку включают в спортивные программы различной направленности. При этом наличие хорошей растяжки не означает, что человек в хорошей форме. Растяжка – это лишь один из элементов, соответствие ему не освобождает от необходимости аэробных и силовых тренировок. Для того, чтобы добиться успеха в растяжке и повысить гибкость тела, нужно избегать этих ошибок.
Отсутствие разогрева перед растяжкой
Растягивание непрогретых мышц приводит к травмам, поэтому перед растяжкой нужно проводить разминку. Многие ошибочно считают, что растяжка является разминкой перед основной тренировкой, это грубейшая ошибка. Перед растяжкой нужно выполнять действия, которые повышают температуру тела и делают мышцы более гибкими.
Невнимание к связкам
При выполнении упражнений на растяжку многие люди не обращают внимание на то, какое давление они оказывают на связки. Это может не привести к травме, но разовьет чрезмерную раскованность связок, дисбаланс между связками и мышцами. Выполняя упражнение на растяжку, нужно избегать чрезмерного давления на связки, суставы и сухожилия, особенно если для растяжения используется утяжеление.
Неравномерная растяжка
В растяжке нужен баланс, нельзя растягиваться только в одном направлении. Мышцы, которые останутся без внимания, будут жесткими и короткими, риск травмировать их возрастет в несколько раз. Неравномерная растяжка приводит к нарушениям осанки и биомеханики движений.
Спешка при растяжке
Все упражнения на растяжку должны выполняться плавно и медленно, быстрые и отрывистые движения не допустимы. Резкое движение может растянуть мышцу до небезопасного диапазона, нервная система не успеет отреагировать и вовремя сократить мышцу. Так происходят болезненные разрывы мышечных волокон, после которых требуется длительное восстановление.
Недостаточный диапазон
При растяжке часть тела должна медленно и плавно пройти через весь диапазон своего движения. На пределе диапазона движения ощущается мягкое растяжение мышц, оно не должно сопровождаться болью.
С каждым следующим повтором нужно стараться немного расширить диапазон движения, но без боли и перенапряжения.
Недостаточное количество повторов
Самым предпочтительным типом растяжки являются статические упражнения, при их выполнении риск получить травму будет минимальным. При выполнении статических упражнений положение максимального растяжение удерживается 10-30 секунд. При выполнении динамической растяжки все движения должны быть такими же плавными, рекомендуется делать динамические упражнения в 2-6 повторах.
Отсутствие регулярности
Для того, чтобы сделать свое тело более гибким, нужно проводить тренировки на растяжку не менее 4-5 раз в неделю. При больших перерывах между тренировками наработанная растяжка теряется, приходится вновь возвращаться на стартовый уровень.
