Когда нарушается режим дня, все идет наперекосяк, день похож на ночь, а ночь на день, трудно не только работать, но и учиться. Особенно сложно бороться со сном, если лектор рассказывает монотонно, а материал сложен для восприятия. В таком случае мы вам советуем воспользоваться одним, а лучше несколькими, способами, чтобы побороть сонливое состояние.
— Больше воды.
Душные помещения и обезвоживание способствуют сонливости, поэтому больше пейте, а в перерывах умывайтесь холодной водой. Так вы будете с успехом противостоять сонному состоянию. Аудитории перед лекциями лучше проветривать, особенно те, в которых собирается большое количество студентов: к концу пары кислорода становится так мало, что засыпать будут самые стойкие.
— Ароматерапия.
Существуют запахи пробуждающие и способствующие сну: первые бодрят, вторые — успокаивают. Чтобы чувствовать себя бодрее, вам помогут эфирные масла или другие косметические средства с ароматом эвкалипта, кофе и розмарина. Даже вдыхая запах от обычных свежих кофейных зерен, вы почувствуете прилив энергии, а розмарин считается идеальным эфирным маслом для студентов, потому что не только бодрит и спасает от переутомления, но и способствует укреплению памяти.
— Дыхательные гимнастики.
Йога, медитации и специальные упражнения дыхательной гимнастики способны привести ваш организм в состояние бодрости. Чтобы избавиться от сонливости, практикуйте чередование нормального вдоха и резкого выдоха. Так вы сможете воздействовать на шишковидную железу и циркадные ритмы, влияющие на весь организм.
— Массаж.
Если периодически потирать мочки уха, это простое действие снимет сонливость. Но в случае, когда сон прогнать не удается, попробуйте покрутить уши, одновременно сильно сжимая веки. Нажимая на точку носогубной складки и делая массаж в области глаз, вы тоже действуете пробуждающе.
— Витамины и минералы. Правильное питание.
В осенне-зимний период нашему организму не хватает витаминов — это ясно, как солнечный день. Кстати о солнце: как раз солнечного света и свежих фруктов нам не достается в полной мере, поэтому мы чувствуем не только сонливость, но и постоянную усталость. Черпайте энергию из правильных продуктов, избегая вредных и калорийных блюд и фастфудов. Тиамин, биотин, витамины В и С помогут вам улучшить самочувствие и умственную деятельность.
— Физические упражнения.
Физические нагрузки воздействуют на организм ободряюще. Если у вас нет времени или желания заниматься спортом профессионально (в этом нет ничего страшного), то попробуйте уделять время хотя бы утренней зарядке.
Совершайте пробежки, танцуйте. Ходите пешком больше и больше двигайтесь на перерывах между парами, не сидите в одной позе долгое время. Даже на лекциях не будьте статичны. Часто потягивайтесь, наклоняйтесь, старайтесь дотянуться до носков и максимально растянуть позвоночник.
— Мечта.
Да, это звучит странно, но ваша мечта должна помочь вам побороть апатичное, сонливое состояние. Чего бы вы хотели? О чем вы мечтаете? Как достичь этого? Ваша мечта должна действовать на вас, словно афродизиак, не давая уснуть.
— Щекотка.
Одним из самых оригинальных способов пробуждения считается щекотка, которая не только вызывает смех и улучшает настроение, но и действует на организм возбуждающе. Вы можете пощекотать языком нёбо и посмотреть, как это подействует на вас. Говорят, неплохой и очень действенный способ взбодриться.
