Матрас.ру

Сон меняется с возрастом, и это абсолютно нормально. Если в детстве мы можем спать по 10-12 часов, то с годами организм перестраивается, а вместе с ним – наши потребности в отдыхе, режим сна и его качество. Разбираемся, что происходит со сном в разном возрасте. Давайте разберём, сколько должен спать ребёнок на каждом этапе роста и какие особенности сна важно учитывать. Норма сна. Взрослые (18-64 года): 7-9 часов. Особенности: Интересный факт. Исследования показывают, что люди старше 40 лет спят в среднем на 30 минут меньше, чем в 20 лет, даже если пытаются соблюдать режим...

Чтобы хорошо высыпаться, недостаточно просто лечь в кровать – важно правильно подготовить организм ко сну. Специальные вечерние ритуалы помогают расслабиться, снять стресс и улучшить качество отдыха. Рассказываем, какие привычки сделают ваш сон крепким и спокойным. Наш организм любит стабильность и предсказуемость. Когда мы каждый день выполняем определённые действия перед сном, мозг воспринимает их как сигнал к расслаблению и начинает готовиться ко сну заранее. Это помогает быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и чувствовать себя бодрее утром...

Бывало ли у вас, что сон сбывался? Вы видели событие, а спустя время оно происходило в реальной жизни? Многие считают такие сны пророческими, но так ли это на самом деле? Разбираемся, что говорит наука, а что – мистики. Учёные считают, что предсказательные сны – это игра нашего мозга. С древности люди верили, что сны могут предсказывать будущее. Если вы проснулись со странным ощущением, стоит задуматься, не пытается ли сон донести до вас что-то важное. Независимо от того, видите ли вы в этом работу подсознания или послание высших сил, такие сны могут помочь лучше понять себя и свою жизнь...

Вы когда-нибудь чувствовали себя разбитым после долгого перелета? Голова тяжелая, глаза закрываются, а организм будто не понимает, день сейчас или ночь. Это джетлаг – сбой внутренних часов из-за смены часовых поясов. Но с ним можно справиться! Рассказываем, как быстро адаптироваться и восстановить режим сна. Наш организм работает по циркадным ритмам – это внутренние часы, которые регулируют сон, бодрствование и другие процессы. Они подстраиваются под привычный график дня и ночи. Когда мы резко меняем часовой пояс, биологические часы сбиваются: мозг думает, что ещё ночь, а за окном уже день...

Вы замечали, как цвета вокруг нас влияют на настроение и самочувствие? Например, когда вы смотрите на зелёную траву или листву деревьев, появляется ощущение свежести и покоя. Когда глядите на синее море, чувствуете расслабление и умиротворение. А вот ярко-красный, как сигналы светофора или предупреждающие знаки, наоборот, может вызывать тревогу и возбуждение. Это не случайно – цвета по-разному воспринимаются нашим мозгом, влияя на эмоции, уровень стресса и даже качество сна. Хотя красный цвет считается слишком активным для сна, некоторые люди всё же выбирают его для оформления спальни...

Спите плохо? Часто просыпаетесь уставшими? Современные технологии могут помочь вам спать лучше! Сейчас есть гаджеты, которые отслеживают фазы сна, создают идеальные условия для отдыха и даже помогают быстрее заснуть. Но действительно ли они работают, или это просто маркетинговый ход? Разбираемся, какие устройства реально приносят пользу, а какие абсолютно бесполезны. Умные трекеры сна помогают понять, насколько хорошо вы спите и что можно улучшить. Громкий будильник, который резко выводит вас из сна – это стресс...

Вы когда-нибудь просыпались с тревожным ощущением, будто что-то важное ускользнуло? Во сне вы могли терять кошелёк, ключи, работу или даже близкого человека, а вместе с этим накатывало чувство беспомощности, паники и пустоты. Такие сны могут оставить неприятный осадок на весь день, заставляя задуматься: а что, если это знак? Давайте разберёмся, является ли это знаком и что именно он может означать. Психологический смысл снов о потерях С точки зрения психологии, сны о потерях чаще всего связаны с внутренними переживаниями, тревожностью и подсознательными страхами...

Многие замечают, что в полнолуние сон становится тревожным, а в новолуние хочется спать больше обычного. Совпадение или влияние Луны? Давайте подойдем к этому вопросу с разных точек зрения. Ученые действительно находят связь между фазами Луны и качеством сна. Были проведены исследования, которые подтвердили, что во время полнолуния у некоторых людей снижается выработка мелатонина, а от него зависит качество сна. Этому могут быть несколько причин: ​В период новолуния многие люди отмечают упадок сил, повышенную утомляемость и сонливость...

Музыка перед сном – отличный способ расслабиться и быстрее заснуть. Но важно выбрать правильные мелодии и сделать их частью вечернего ритуала. Оптимальная музыка для сна зависит от личных предпочтений, но ученые советуют выбирать мелодии с темпом 60–80 ударов в минуту – примерно в таком же ритме бьется сердце в состоянии покоя. Хороший сон начинается с режима. Создайте вечерние ритуалы, которые помогут организму плавно перейти в состояние покоя. Добавьте в них музыку – спокойную и расслабляющую, которую будете слушать каждый вечер...

Сны — это странная штука. Они бывают запутанными, пугающими, иногда вообще бессмысленными. Но бывают и такие, после которых хочется улыбаться. Например, когда ты летишь. Когда человек спит, мозг продолжает работать: обрабатывает переживания, сортирует воспоминания и иногда выдает самые неожиданные сюжеты. Вот почему во сне можно оказаться в детстве, встретить давно умершего родственника или вдруг взлететь в небо. Летать — это свобода. В реальной жизни нас ограничивают законы физики, обязательства, работа, страхи...

Все слышали историю о том, что Менделеев придумал периодическую таблицу, когда спал. Но это не единственное открытие, сделанное учеными во сне. Рассказываем, что придумали другие спящие ученые. ➡ Элиас Хоу — швейная машинка Американский предприниматель благодаря сновидению изобрел швейную машинку с челночным механизмом. До этого у всех машинок игла была с ушком сверху. Хоу увидел во сне аборигенов с копьями, у которых были отверстия у острия. А потом воплотил эту идею в жизнь — в итоге запантентовал машинку, которая делала 300 стежков в минуту...

📍Судороги, вздрагивания, остановка дыхания во сне — нормальные явления или повод обратиться к врачу? Когда человек спит, его тело парализовано — мышцы полностью расслаблены. Но иногда возникают непроизвольные движения рук и ног. Чаще всего это происходит в момент засыпания, когда мозг посылает остаточные хаотические импульсы в мышцы. Многие люди отмечают, что они вздрагивают наяву, если им снится падение. Мозг воспринимает события сна как реальность и соответствующе реагирует на них. Поэтому вздрагивания, судороги во сне — нормальное явление...