Здравствуйте уважаемые. Сегодня поговорим о накачке рук, точнее о 7 методиках, которые помогут вам накачать мышцы рук быстрее. Мне на глаза эти методы попались сравнительно недавно. Некоторые из них были мне знакомы некоторые я увидел впервые и теперь хочу поделиться с вами.
7 методик накачки мышц рук.
- Делайте супер медленные повторы.
Суть методы проста. Делайте каждое повторение в сете так, как будто оно первое. Перед началом упражнения рекомендую сконцентрироваться и не приступать, пока полностью не погрузитесь в себя и в свои ощущения. Вы должны буквально услышать ваши мышцы и слушать их на протяжении всего сета. Дальше просто очень медленно делает повторы.
С весом особо не загоняйтесь. Работайте со своим рабочим весом. Даже можете немного скинуть. Тут секрет в длительности выполнения упражнения, а не в весе снаряда.
- Разнообразьте свои тренировки.
Уже давно известно, что мышцы растут в моменты отдыха после перенесённого стресса на тренировке. А что такое стресс? Это что-то такое, к чему нет привыкания. Вот что-то произошло, а вы не готовы – это и есть стресс для вас. Так же и для мышц будет стрессом, если вы будете менять упражнения.
Многие культуристы годами долбят свои мышцы одними и теми же упражнениями и недоумевают, почему это мышцы не растут. Всё просто. Мышцы привыкли к этим движениям и не воспринимают их в полной мере.
Возьмите за правило каждые две недели менять упражнения. Это относиться ко всем мышечным группам. Вы будете постоянно держать ваши мышцы в тонусе, и они ответят вам адаптацией, то есть ростом.
- Супер сеты.
Выполняйте супер сеты для ваших мышц рук. Сегодня уже доказано, что они реально растят массу. Конечно, не увлекайтесь только лишь ими, но раз в пару недель можно проводить такую суперсетовую тренировку.
Супер сеты бывают (во всяком случае, я знаю 2 вида) 2 видов. Медленные и быстрые. В медленном супер сете вы выполняете вначале подход на одну группу мышц, затем отдыхаете, минуты 2-3 и выполняйте подход на группу мышц-антагонистов. Например, выполнили 10 повторов на бицепс, отдохнули 3 минуты и сделали 10 повторов французского жима на трицепс.
Быстрые супер сеты почти то же самое, только вы не отдыхаете между подходами, а выполняете их один за другим. Отдых же наступает после 2 сделанных, идущих друг за другом подходов.
Супер сеты прокачивают большой объём крови через ваши мышцы и одновременно являются мощным раздражающим фактором. Применяйте их, что бы встряхнуть ваши мышцы.
- Отдых после упражнений.
Вот этот приём мне не был знаком. Нужно будет попробовать. Согласно этой методике нужно давать отдыхать малым мышцам, то есть бицепсу и трицепсу, больше времени, чем это требуется для больших мышечных групп. Предлагается тренировать руки вначале 2 раза в неделю, потом 1 раз, затем снова 2 и так далее.
- Тренируйтесь с напарником.
Тут работает психология. Попробуйте сделать повторы на бицепс в одиночку, а потом возьмите на эти же повторы напарника. Сделали подход – отдайте штангу ему. Пока он делает, вы отдыхаете и наоборот. Поверьте, на этой тренировке каждый из вас сделает больше повторов, чем, если бы вы тренировались в одиночестве. Сработает стремление быть круче, чем он. Это здоровая конкуренция. Она подстёгивает. Я сам за собой замечал, пока никто не смотрит, могу сделать в отжиманиях от пола 70-80 раз. Но вот стоит кому-то встать рядом и оценивающе смотреть, как я уже могу выжать и все 100 раз! И как – то вроде и ничего. Короче попробуйте.
- Долгий отдых между подходами.
Этот метод так же позволяет разнообразить ваши тренировки и застаёт мышцы, что называется врасплох. Обычно мы как отдыхаем между подходами. Минуту, секунд 30 и всё, а тут можно отдохнуть минут 15! Мышца решит, что вы её больше не будете трогать, а тут вы её ещё раз долбанули весом! Она в ужасе! Она вынуждена адаптироваться к этим новым нагрузкам, а это неизбежно вызывает рост.
Конечно, этот метод подойдёт вам, если вы располагаете достаточным количеством времени.
- Замедленные супер сеты
Мы о них уже говорили выше. Суть проста. Вначале делаете упражнение на одну мышечную группу, потом отдыхаете три минуты и переходите к упражнению на мышцу – антагониста.
В заключении хочу добавить, что все методики в конечном итоге направлены на достижение 2 целей. 1 это максимальная прокачка рабочей мышцы. 2 это максимальная разнообразность тренинга. Важно не только качать мышцу правильной техникой и крутыми весами, но и не давать ей возможности привыкнуть. Это знаете как с рабским трудом. Со временем раб перстаёт обращать внимание на надсмотрщика и удары его кнута. Это становится обыденным, повседневным. Так же и ваши мышцы. Если их не встряхивать время от времени, они привыкают даже к большим весам и замедляют свой рост. Больше разнообразия и успех не заставит себя ждать! Качайтесь!
