Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим довольно сложный вид отжимания который позволяет хорошо раскачать мышцы которые задействованы в отжимании. Это алмазные или же бриллиантовые отжимания, такое упражнение используется давно но не каждый о нем даже слышал как раз за счет того что оно сложное и не стоить на ряду с обычными видами отжимания и даже подтягиваний.
Работа мышц
Основные мышцы работающие в данном упражнении:
- Трицепсы рук
- Грудные мышцы
- Дельтовидные мышц(мышцы плеч)
- Кисти рук
- Бицепсы рук
Также понемногу принимают участие множество других мышц, по сути это усложненная форма отжимания с узким хватом.
Польза упражнения
- Данный вид отжимания очень хорошо прорабатывает грудные мышцы во внешних частях а также задействует верх и низ груди.
- Важная особенность этого упражнения, поворот кистей что “образует” тот самый алмаз, это дает акцент на раскачку трицепсов рук.
Это одно из самых эффективных видов отжимания для прокачки данной мускулатуры. - Укрепляет кисти и способствует укреплению рук.
- Укрепляются суставы, связки и малые стабилизирующие мышцы.
Данное упражнение является сложным и чтобы его выполнять нужна хорошая подготовка, без достатка сил выполнять его не нужно.
Советую ознакомится с подготовительными упражнениями расписанными ниже.
Техника выполнения
Техника выполнения алмазного отжимания:
- Нужно принять упор лежа и расположить кисти так чтобы указательные и большие пальцы сомкнулись, образовывая алмаз(конус) и находились под грудью. Примером может служить картинка расположенная выше.
- Ноги расположены вместе и не подвижны в течение выполнения всего упражнения.
- Также как и в других видах отжимания должна быть прямая линия(условная) от пяток до плеч, голова смотрит прямо.
- При спуске делать вдох, при подъеме выдох.
Хочу отметить что алмазные отжимания делятся на несколько подвидов, этот вариант “классический”. В данном упражнении локти должны сгибать в том же направлении что и расположены кисти(то есть локти не должны двигаться лишь сгибаться так как алмаз не должен разомкнуться).
Советую изначально удобно расположить кисти чтобы пальцы не впивались друг в друга, если чувствуется боль в пальцах значит они расположены не правильно. Чтобы этого избежать нужно немного вдавливать кисти в землю, или растянуть кожу проводя по поверхности.
Подводящие упражнения
- Самым эффективным будет с начало просто отжиматься, будет достаточно делать двадцать повторений обычного отжимания, о технике и подготовительных упражнениях можно узнать в этой статье.
- Также можно сразу преступить к алмазному отжиманию но при этом опираться на колени вместо стоп как указанно на первой картинке, это снизит нагрузку и позволит максимально понять упражнение.
Тебе могут быть интересны статьи:
Отжимания с широким постановлением рук.
Отжимания с узким постановлением рук.
А если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, тебе будет интересно и обязательно ты узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.
Напиши в комментариях нравятся тебе алмазные отжимания и считаешь ли их тяжелыми?