Тренируй тело делай дело

Доброго времени суток в этой статье мы рассмотрим такое интересное упражнение как подъем переворот на перекладине, пожалуй это одно из моих самых любимых упражнений. Если хочешь научится делать этот элемент или узнать о нем что то новое, эта статья для тебя. Работа мышц Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном упражнении: Основная нагрузка ложится на дельты и предплечья, остальные мышцы имеют меньше нагрузки. Пресс играет значение в данном элементе, также участвуют и другие мышцы но их роль велика, полезное упражнение для позвоночника...

Доброго времени суток, упражнения для растяжки мышц приносят не мало пользы, а также помогают выполнять более сложные элементы которые раньше не получались, сейчас подробно рассмотрим 5 эффективных упражнений на растяжку и их пользу. Упражнения на растяжку ног Регулярные тренировки гибкости ног позволяют : 1)Наклон к полу Растягиваются бицепсы и ягодицы. Нужно наклонившись дотронутся руками до пола, при этом не сгибая спину и колени. Можно делать несколько повторений а можно удерживать позу не которое время, если сразу не получается можно наклонятся как на фото...

Доброго времени суток, в это статье ты узнаешь на какие виды делятся все физические упражнения человека и их польза, а также особенности. Зачастую начинающие спортсмены любят прокачивать только силу своих мышц но это даже не половина того что можно в себе улучшить выполняя различные упражнения. Физическое развитие Все в спорте упражнения делятся на три вида и улучшают основные физические качества человека такие как: сила, гибкость и выносливость, комбинируя упражнения можно достигать и других качеств такие как ловкость и быстрота...

Доброго времени суток, в этой статье мы рассмотрим в чем польза бега зимой и какие меры нужно принимать чтобы не заболеть при тренировках в это время. Зима это не конец ваших тренировок, а лишь их усложненное продолжение. Особенности зимней пробежки Как наступают холода многие спортсмены переходят к тренировкам только лишь в зале или во все перестают заниматься, любая тренировка зимой сложнее чем в теплое время и поэтому нужно учитывать эти особенности: Зимняя экипировка Одежда в зимних пробежках...

Доброго времени суток, в этой статье я расскажу о упражнении которое прокачает ваш пресс, о нем не так часто можно услышать и конечно им не так часто пользуются но это эффективный способ развить пресс а также укрепить спину, я сам его использую. Особенности упражнения Речь пойдет о подъеме туловища на брусьях, упражнение довольно не простое и у не которых людей может возникать страх его выполнения. О технике выполнения чуть позже, с начала хочу подчеркнуть плюсы: Упражнение нужно выполнять строго...

Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим такое упражнение как подтягивание на турнике обратным хватом, а также о ширине постановки рук на его перекладине. Ты узнаешь о технике выполнения и особенности этого упражнения. Работа мышц Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном упражнении: В данном упражнении принимают участие множество мышц но прокачиваться именно бицепсы а также задние пучки дельтовидных мышц. О постановке кистей на перекладине В данной статье рассмотрена средняя постановка...

Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим как можно заменить уличное упражнение отжимания на брусьях на что то другое в домашних условиях и возможно ли это. Также рассмотрим упражнения где нагрузка на трицепсы будет не хуже чем на брусьях. Замена отжимания на брусьях Можно придумать и применить множество вариантов как делать такие отжимания, самым простым конечно же будет купить настенные брусья или что то в этом роде. Но что если не хочется это делать ради одного упражнения и так посмотрим:...

Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим подтягивание на турнике широким прямым хватом и его правильную технику. Данный вид подтягиваний хорошо подойдет для раскачки широчайших мышц и не только и так подробно. Работа мышц Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном виде подтягивания: В данном упражнении работает множество мышц даже пресс, но серьезную нагрузку принимаю широчайшие мышцы спины и грудные, именно они прокачиваться в этом упражнении. Также прорабатываются трапециевидные...

Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим подтягивания с узким прямым хватом и правильную технику его выполнения, а также его особенности и преимущества. Рекомендую включить такое упражнение в свои тренировки и так подробнее об этом. Работа мышц Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном упражнении: Данное упражнение сосредоточенно на плечевой мышце и предплечьях, остальные мышцы подвергаются не очень сильной нагрузки к примеру бицепсы практически не работают. Польза упражнения Техника...

Доброго времени суток, в этой статье я расскажу про всего одно упражнение которое способно эффективно прокачать ваши косые мышцы живота в домашних условиях, требований к этому упражнению нет и его может выполнять каждый. Боковые наклоны стоя Можно использовать несколько упражнений чтобы улучшить эффект от тренировок, но данные мышцы можно прокачать используя всего одно упражнение. Особенности данного упражнения: Прокачка косых мышц приведет в свою очередь к...

Доброго времени суток, в этой статье ты узнаешь о боковом прессе или как говорят косые мышцы живота. Это отдельный пресс который в большинстве случаях не включается в работу с основным прессом, тренировать эти мышцы также важно как и другие, сейчас объясню почему. Строение бокового пресса Подробно о боковом прессе и пользе его прокачки Боковые мышцы пресса выполняют множество функций, например защищают внутренние органы в брюшной полости и защищают позвоночный столб от смещений. Также эта мышечная...

Доброго времени суток, в данной статье рассмотрим упражнения на основной пресс которые подойдут любому человеку даже будь он новичок в этом деле, независимо от возраста. Простые но эффективные способы привести свой пресс в тонус, а также при регулярных занятиях получить достойный результат. Упражнения: Во всех трех упражнениях работает основной пресс остальные мышцы которые действуют в них, выполняют роль стабилизаторов или равновесия. Также способствуют укреплению организма, особенно позвоночника...