Доброе утро, друзья! Сегодня мы поговорим о том, почему ваши икроножные мышцы не растут и отстают в развитии по сравнению с основной массой тела. Данная проблема актуальна для большого количества посетителей тренажерных залов, так икры представляют из себя довольно специфичную группу мышц, которая требует особых тренировок. И сейчас мы разберемся почему.
Пару слов скажем об анатомии. Поскольку мышцы данной части тела относятся к разряду "медленных" мышечных волокон, мы должны выработать специальные принципы, по которым будем тренировать данную мышечную группу. Мышечные волокна обусловлены природой, поскольку икроножная несет на себя огромную нагрузку каждый день, следовательно от нее требуется небывалая выносливость
Перейдем к упражнениям и аспектам тренировок. Хочется сразу сказать, если вы планируете качать данную группы мышц дома, используя собственный вес, то увеличения объемов мышцы вы не добьетесь, максимум разовьете выносливость. Следовательно тренинг должен быть с хорошими весами и многоповторный. На своем личном примере я могу сказать, что икры были моей отстающей группой, однако когда я начал тренировать их в диапазоне от 20-30 повторений и доводить в каждом подходе до жжения, то они начали расти.
Из наиболее полезных упражнений можно выделить следующие: подъем на носки сидя. Техника упражнения довольно проста: усядьтесь на тренажер, поставить носки на ступени, а пятки направьте вниз, а рычаги опустите на колени, а затем зафиксируйте. В каждом опускании следует максимально растягивать мышцу, я советую достаточно быстро поднимать и медленно, подконтрольно опускать , чувствуя каждую мышцу в этой группе, показателем хорошего подхода будет служить сильное жжение в области икр.
Также очень хорошим упражнением является жим ногами, но в акценте на икры. По технике вы располагаетесь, как при обычном жиме ногами, однако работают только икроножные мышцы, а колени чуть-чуть согнуты. Медленными движениями выполняется упражнение. Ниже представлено фото с правильной техникой
Стоит отметить, что неотъемлемым фактором роста икр является увеличение нагрузки, вы должны каждую тренировку записывать свой результат и на следующей стремиться превзойти его. Так, если вы сегодня выполнили 60кг на 10 раз в жиме икрами, то на следующей тренировке попытайтесь выполнять на 12, а то и 13 раз.
Количество аспектов в тренировке икр достаточно велико, и охватить в статье все- невозможно, однако я попытался вам дать представление о тренировках данной группы мышц. Спасибо за прочтение статьи! Удачи вам, в ваших тренировках!
