Бег приобретается большую популярность из-за возможности заниматься им практически везде. Для бега вам нужно всего лишь пара кроссовок и бутылка воды, а взамен вы получаете красивое тело, здоровое сердце и легкие. Крепкие кости и мышцы, а также легкость и заряд бодрости.
Если вы не знаете с чего начать бег или начали и оказались в тупике, эта статья для вас.
Как правильно бегать
Если вы встаете рано утром, то вам лучше бегать с утра, но если вы любитель засиживаться до поздней ночи, то лучше бегать и вечером за два три часа перед сном. Будьте готовы к тому, что ваш организм не привык к подобной нагрузке, поэтому поначалу вам будет сложно бегать много и долго. Начните с 2-3 коротких пробежек в неделю и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки и конечно же слушайте свой организм. Если вы чувствуете, что можете больше - делайте, а если чувствуете, что устали - отдыхайте.
Бег для похудения
Во время пробежки усиливается кровообращение, кожа приобретает упругость и ускоряется обмен веществ. Чтобы сжечь лишние калории с помощью бега, нужно чередовать нагрузку. Первые 20 минут разминка. Бегайте в спокойном темпе, затем переходите на усиленную тренировку. К примеру, 100 метров бегите из-за всех сил, а следующий 50 метров спокойно. Чередуйте активность с отдыхом и ваш метаболизм ускориться в разы. При правильном подходе можно сжечь до 500 калорий за тренировку. Кстати, один килограмм жира составляет около 8000 калорий.
Бег для силы
Если вы решили тренироваться для укрепления своей физической формы, чередуйте бег и занятия в спортзале или бассейне. Важно давать себе такую нагрузку, чтобы она позволила организму подстроиться под неё. То есть стать сильнее, но не перегрузить его. Бегайте каждый день, но по-разному. Например, первый день делайте упор на дистанцию, во второй на скорость, а в третий бегите не напрягаясь.
Бег каждый день
Бегать каждый день можно, если ваша физическая форма это позволяет. Когда тренировки становятся ежедневными, важно систематизировать процесс. После тяжелого тренировочного дня, должен следовать легкий восстановительный и так далее. Прислушивайтесь к своему организму и давайте ему отдыхать. По крайней мере раз в неделю устраивайте себе день отдыха.
Как избежать травм
Для неподготовленного организма получить травму легче простого. Например, чрезмерная нагрузка будет накапливаться с каждым днем и отразится боли в коленных суставах, голеностопе, тазобедренном суставе и позвоночнике. При избытке ударные нагрузки, мышцы и сухожилия перестают нормально функционировать, в результате чего возникает нестабильность в работе суставов и они начинают болеть. Бегать можно даже 2 раза в день, но нагрузка должна быть не критическая.
Если статья была полезной, поддержите пожалуйста меня лайком и подпиской!