Как частота шага влияет на постановку стопы бегунов на длинные дистанции

Перевод исследование:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4739048/

__________________________________________________________________________________________

THE EFFECT OF STEP RATE MANIPULATION ON FOOT STRIKE PATTERN OF LONG DISTANCE RUNNERS.

Allen DJ, Heisler H, Mooney J, Kring R.

__________________________________________________________________________________________

Доказано, что переобучение беговому шагу для изменения модели постановки стопы с пятки до модели постановки стопы без первичного контакта пяткой, снижает ударные силы и может помочь уменьшить связанные с бегом травмы.

Повышение частоты шага выше привычной, как известно, уменьшает длину шага, изменяет угол наклона стопы и силу реакции опоры.

Но оно не было оценено как метод изменения постановки стопы в беге. Цель исследования заключалась в изучении влияния изменения частоты шага в беге на паттерн постановки стопы у бегунов на средние и длинные дистанции.

Метод исследования:

Было приглашено 40 бегунов любителей, которые заявились как бегуны “с пятки”. 

Их еженедельный беговой объем был не менее 15 км в неделю. Техника бега “с пятки” была подтверждена на разминке, на беговой дорожке. Частота шага испытуемого определялась в соответствии с его предпочтительным темпом бега. Метроном использовался для увеличения частоты шага выше предпочтительной на 5%, 10%, 15%. 

2D видео-анализ движения был использован для того, чтобы определить картину постановки стопы и измерить угол наклона стопы при начальном контакте с опорой.

Результаты:

Наблюдалось статистически значимое изменение характера постановки стопы: от постановки стопы на пятку – до постановки на переднюю часть стопы с частотой шага 10% и 15% выше начальной. 

17.5% испытуемых перешли от модели постановки на пятку к модели постановки на переднюю часть стопы при 10% увеличения частоты шага. 

30% испытуемых при 15% увеличения частоты шага! Средний угол наклона стопы при первоначальном контакте показал статистически значимое уменьшение по мере увеличения частоты шага.

Заключение

Увеличение частоты шага на 10% и более процентов может быть достаточно, чтобы изменить паттерн постановки стопы с пятки в небольшом проценте бегунов на средние и длинные дистанции в беговых кроссовках. Если изменения паттерна постановки стопы являются основной целью, то для перехода с бега с пятки на бег с передней части стопы могут потребоваться другие методы переподготовки.

Даже у тех, кто не изменил паттерн постановки стопы, изменение частоты шага показывает прогрессивное уменьшение угла наклона постановки стопы с пятки, при увеличении частоты шага выше обычной на 5%, 10% и 15%, что уменьшает силу удара пяткой при контакте с поверхностью.

Манипуляции с частотой шага по крайнее мере на 10% и выше предпочтительной могут быть эффективным методом переобучения бегового шага для реабилитологов, чтобы уменьшить силу удара пяткой и ,возможно, помочь бегуну перейти к образцу бегового шага с передней части стопы.

Приложение:

Бег без изменения частоты шага

Бег с увеличением частоты шага на 15%

Бег с увеличением частоты шага на 5%

Бег с увеличением частоты шага на 10%

Изменение угла наклона стопы при контакте у одного из тех, кто не перешел на бег с передней части стопы

А вы знаете с каким каденсом бегаете? 🤔