Доброго времени суток, приседание это базовое упражнение о котором знают все, но мало его кто применяет, особенно если это простые приседания без штанги. Приседание это не просто способ накачать мышцы ног, это очень полезное упражнение для организма человека, также его можно использовать при разминке и заминке...
Работа мышц
В данном упражнении основную роль выполняют:
- Ягодичные мышцы.
- Трицепсы ног(четырехглавая мышца бедра).
- Бицепсы ног(двуглавая мышца бедра).
- Мышцы разгибатели спины, выполняющие стабилизирующую роль.
- Икроножные мышцы.
Польза упражнения
По мимо очевидно прокачки выше указанных мышц также укрепляются мышцы кора и немало пользы такой как:
- Улучшается Осанка.
- Дает необходимую нагрузку для работоспособности сердечно-сосудистой системы.
- Повышается выносливость организма.
- Улучшается координация движений.
- Способствует повышению мышечной массы.
Данное упражнение очень энергоемкое поэтому с помощью такого упражнения можно снизить вес тела, рекомендую это упражнение включить в вашу тренировку даже если вы занимаетесь не в зале.
Техника выполнения
- Техника выполнения классических приседаний заключается в следующем, ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу либо немного разведены в стороны.
- Вес тело следует переносить на пятки, сгибая колени в 90 градусов.
- Спина прямая, наклоняться и горбится не нужно.
- Для лучшего равновесия можно вытянуть руки вперед, что также поможет держать спину ровно.
Приседать следует так чтобы был угол в колене 90 градусов а бедра параллельно полу, по желанию можно опускаться ниже, не разводить колени в стороны.
Довольно простое упражнение особо эффективно при соблюдении техники, предназначенной без использования отягощения. Такое упражнение подойдет для новичков, для человека в возрасте и даже найдет свое место у профессионального спортсмена но уже с различными другими видами данного упражнения о которых вы узнаете в следующих статьях.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новые статьи, это будет меня мотивировать а тебе позволит узнать что то новое.
Напиши в комментариях приседаешь ли ты и как тебе это упражнение?
