Есть одно классное упражнение на пресс. Сразу скажу это упражнение не для новичков.
Основной упор конечно же на мышцы пресса, но при этом работают практически все мышцы, в той или иной степени.
Пробуйте и вы почувствуете, что действительно МОЖЕТЕ!
Со стороны это упражнение смотрится вообще бомбически!
Бытует мнение, что это упражнение придумал Брюс Ли и оно фигурировало в нескольких фильмах. Но это не принципиально, просто это показывает на сколько оно красиво в исполнении😁.
Фишка этого упражнения - делать его медленно и без рывков.
Итак, в принципе поверхность может быть любой - наклонная или прямая скамья или просто можно делать на полу. Главное должен быть основательный хват руками. На фотке хорошо это видно👇
Как только хорошенько схватились руками напрягаете все мышцы и превращаетесь в струну. Тянете себя прессом, мышцами спины и рук вверх. Лопатки при этом не поднимать.
Рассказывать об этом упражнении достаточно сложно, его надо пробовать делать и тогда появится понимание.
Напомню, что движения должны быть медленными и плавными это даст максимальную нагрузку.
Если вы делаете упражнение на наклонной плоскости, то доведите поднятие тела до параллели с землей. А если на прямой поверхности, то поднимаемся примерно на 45 градусов.
Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 секунды и начинаем такой же плавный спуск.
Но безусловно это не догма. Пробуйте, делайте. Можно фиксировать положение не только в верхней точке (это еще усложнит упражнение).
Если сразу не готовы делать с прямыми ногами можно делать с согнутыми в коленях.
В любом случае делайте и от вас многие не смогут отвести глаз 😁
Чтобы не пропустить мои статьи подписывайтесь на мой хэштег #coralfit
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание" в поиске телеграм достаточно написать @coralfit
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"