Бегать лучше всего в тишине, без музыки - так вы сможете чувствовать и понимать свой организм ещё лучше (особенно приятен бег за городом слушая природу).
Если 2 дня подряд во время бега что-то болит - 2 дня отдыха! Ну или хотя бы 1 день🙂
Во время бега быть в состоянии говорить полными предложениями.
Кушайте часто, понемногу, чтобы никогда не быть как голодным, так и переевшим.
Советую есть за 1,5-2 часа перед пробежкой, лёгкость вам будет обеспечена.
Обязательная 5-10 минутная разминка перед пробежкой.
10 минут растяжки после пробежки, тем самым предотвращая травматизм.
Приучить себя бегать только по левой стороне дороги, навстречу движению.
Бег+Смежные, силовые тренировки: езда на велосипеде, тренировки в спортзале, плавание - помогут сформировать вспомогательные мышцы, используемые при беге, и в то же время дадут возможность отдохнуть основным беговым мышцам».
Чем длиннее ваш забег, тем медленнее должен быть темп. Если вы конечно не участвуете в марафоне🙂
Вводить в свои тренировки одну хорошую скоростную тренировку в неделю.
