По правде говоря, существует множество недоразумений в том, как получить идеальный пресс. Вот семь наиболее распространенных утверждений насчет пресса и мой ответ, являются ли эти утверждения истинными или ложными.
1. Вы должны тренировать свой пресс каждый день или через день?
Во многих других тренировки других групп мышц, вы косвенно задействуете мышцы пресса, поэтому вам не нужно будет часто тренировать его. Упражнения, такие как приседания, тяга и армейские жимы стоя, включают весь корпус тела для стабилизации, поэтому с каждым повторением вы также получаете тренировку для пресса.
Как и любой другой группе мышц, вашему прессу нужно время, чтобы восстановиться после тренировок. Тренируйте его каждый день и вы не увидите ожидаемого роста. Вы все равно должны тренировать пресс непосредственно, в идеале два раза в неделю, используя упражнения, которые нацелены на внутренние и внешние косые и прямые мышцы живота. Обязательно проведите тренировку, нацеленную на мышцы позвоночника, так как нижняя часть спины также является частью вашего кора.
2. Тренировка пресса уменьшит жировые отложения, особенно вокруг вашего живота
Каждый день миллионы людей во всем мире делают сотни скручиваний, создавая ложное впечатление, что это приведет к точечному уменьшению жира вокруг их талии. Точечное уменьшение жира в организме - заблуждение, независимо от того, где вы пытаетесь это сделать. Вы теряете жир вокруг своей средней части тела, теряя его по всему телу, а не в одном конкретном месте. Базовая тренировка важна для общей функциональной силы, и ее отсутствие может вызвать проблемы с вашей осанкой. Только не думай, что это уменьшит твою талию.
3. У вас должно быть примерно 10% процентов подкожного жира, чтобы увидеть пресс
Независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, вы никогда не увидите результаты своей тяжелой работы, если ваша средняя часть тела покрыта слоем висцерального жира, гелеобразным жиром, хранящимся под животом. То, насколько вы склонны видеть мышцы живота, в определенной степени зависит как от вашей физиологии, так и от вашей генетики. Жир тела распределяется по-разному у разных людей. Тот факт, что процент жира в организме вашего друга или члена семьи может быть таким же, как у вас, не означает, что ваш пресс будет таким же или даже меньше виден, чем у них. Но, в целом, для того, чтобы кубики вылезли во всей своей красе, вам нужно иметь около 10% подкожного жира.
4. Наличие пресса означает быть здоровым.
Верно и неверно. То, что у вас стройный, рельефный пресс, говорит о вашей приверженности к диете или правильному питанию. Очень много людей, у которых шесть кубиков, из-за сочетания недостаточного количества калорий и слишком большого количества кардио тренировок.
Наличие 6 кубиков пресса указывает на сочетание двух вещей: сильных мышц живота и низкого содержания жира в организме. Хитрость заключается в том, чтобы найти здоровый баланс между ними. Ваша цель должна быть - функциональной подготовкой, а не точеным прессом. Если вы достигнете первой цели, вы можете достичь второй, но вам не нужно шесть кубиков, чтобы быть здоровым.
5. Любой может накачать красивый пресс
У большинства людей нет предрасположенности, чтобы иметь тело пляжника, но это не значит, что они не могут попробовать достичь его. По правде говоря, любой, кто может постоянно усердно работать в зале и правильно питаться, может развить красивые мышцы пресса. Благодаря генетике у некоторых людей есть по шесть кубиков пресса, а у других - по восемь, десять или даже по четыре.
6. Тренировка пресса сделает вашу талию меньше
При правильном питании вы, безусловно, можете уменьшить талию. Но если у вас уже мало жира, то тренировка пресса, особенно с весом, не сделает её меньше. На самом деле, это может сделать талию еще больше.
Мышцы пресса похожи на любую другую группу мышц в вашем теле. Выполняя базовые упражнения или выполняя любые виды силовых и тренировочных программ, вы тренируете мышцы живота, чтобы они становились больше, что может утолстить вашу талию. Это особенно верно, если вы делаете много упражнений для развития косых мышц.
7. Носить тренировочный ремень(пояс) всю тренировку
Вы замечаете, что некоторые носят тренировочный ремень во время тренировки и полагаете, что, если он работает на них (не дает талии расширяться), он будет работать на вас. Да, но посетители тренажерного зала, которые их носят, уже соблюдают строгие режимы питания и тренировок. Их маленькие талии являются результатом тяжелой работы, а не волшебных аксессуаров.
