Это очень большая ошибка, которой грешат многие спортсмены. Такие скрещивания могут оказать пагубное воздействие на вашу спину...
Чтобы вам было понятнее, давайте обсудим все плюсы и минусы данной методики подтягиваний, и стоит ли вам все таки скрещивать ноги!
Начнем с плюсов
Плюсы скрещивающихся ног
- Вы блокируете ноги, тем самым избавляете себя от рывков, которые никак не помогают вам нарастить массу и развить силу!
Это все... Причем, если вы преследуете цель делать подтягивания без рывков, то необязательно скрещивать ноги. Вам просто нужно задать психологическую установку, что даже если будет сложно, рывки и прочий "читинг" вы не будете использовать.
Минусы скрещивающихся ног
- Нарушенная техника выполнения! Наши ноги и пресс при подтягиваниях являются стабилизаторами, взаимодействующими друг с другом. При правильных подтягиваниях ваши выпрямленные ноги немного подаются вперед. Тем самым напрягается пресс, который вместе с ногами помогает вам не болтаться на турнике и сохранять свое правильное положение!
- Неравномерная нагрузка на спину! При скрещенных ногах ваши широчайшие мышцы неравномерно развиваются. Какая-то из сторон спины (левая или правая) берет на себя больше нагрузки. А какая именно, зависит от положения скрещенных ног (левая нога за правой или правая за левой).
Есть вариант просто менять ноги, чтобы сначала одна половина спины брала большую нагрузку, а потом другая. Но это очень не практично, да и к тому же эта методика не спасает первый пункт, и ваша техника выполнения не будет правильной!
- Блокировка отдельных групп мышц. Дополняя первый пункт, правильная техника выполнения подтягиваний также включает в себя работу разных групп мышц. Скрещивая ноги, вы придаете этим группам неестественное положение, блокирующее, либо уменьшающее их работу. В основном перестают работать отдельные группы мышц спины, а их работу берут на себя руки.
Довольно небольшая статья получилась, но, я надеюсь, что вы нашли что-то полезное из этого текста. Спасибо, что прочитали данную статью!
