Категорически приветствую всех на своем канале) Сегодня вновь хочу поговорить о тренировки двуглавой мышцы плеча. Написаны уже миллионы статей на эту тему, но по большой части люди просто копируют информацию друг у друга, к тому же по большой части эти советы не работают…
От слов к делу, если спросить почти любого человека на Земле: «Какое есть базовое упражнение на бицепс?» 99% ответят: «подъем штанги на бицепс». А теперь вспомним, что такое базовое упражнение. Базовое упражнение, это то которое включает в работу большое количество суставов т.е. больше одного сустава. А теперь задайте себе логичный вопрос, сколько суставов участвует в подъеме штанги на бицепс? Один….
Сейчас я открою вам страшную тайну, для бицепса есть только одно базовое упражнение — это «подтягивание обратным хватом». Но и тут есть свои нюансы.
Чтобы акцентировать нагрузку на бицепсе, необходимо стараться держать спину прямой. Так же не поднимайтесь выше угла в 90, после прохождения это угла амплитуда, в которой работает бицепс резко уменьшается, и основная нагрузка смещается на мышцы спины.
Не устану так же повторять, что для максимальной гипертрофии (роста) мышцы, необходимо работать больше в негативной фазе (фаза опускания) движения. Этот факт известен всем опытным бодибилдерам, плюс подтверждается наукой.
Совет номер 3, если с вашим бицепсом совсем беда, то используйте дроп-сеты. Но прежде, чем выполнять дроп-сеты, воспользуйтесь предыдущими двумя советами и подождите недели 2-3. Если после прошествии этого периода, ваш бицепс не начнет видоизменяться (в чем я сомневаюсь), тогда можете подключать дроп-сеты.
Даже если вы подтягиваетесь 5 раз вы можете использовать этот прием. Ваша задача, как я уже сказал, опускаться очень плавно и медленно, а подтягиваться быстро в «взрывной» манере. Выглядит это следующим образом. Вначале вы выполняете 5 повторений (ваш максимум) не забывайте про негативную фазу (это очень важно), далее вы отдыхаете 15 секунд и выполняете еще какое-то число повторений, допустим вы выполнили 3, отдых 15 секунд и снова 1-2 повторения, в очень медленном темпе.
Если вы все сделали правильно, то 3-4 таких подхода с отдыхом 1.5-2 минуты, доведут ваши бицепс до полного отказа, проверено)
p.s. Не забывайте повышать нагрузку хотя бы по чуть-чуть, раз в две недели.
С Базовым движением разобрались, переходим к изолирующим упражнениям. Тут есть такой момент, что все подъемы с штангами, гантелями, задействуют внутреннюю головку бицепса по большей части, как итог, в обычной жизни наши бицепсы выглядит не самым лучшим образом т.к. внешняя головка у 90% генетически слабо развита + обычными подъемами, ее тяжело прокачать.
Тут на помощь нам приходит старина Робби Робинсон. Для развития внешней головки нам понадобиться упражнение «сгибание на скамье скотта». И снова важный момент, посмотрите, как Робби выворачивает гантель в сторону плеча. Вроде кажется незначительный момент, но на самом деле он является определяющим при тренировке внешней головки бицепса.
И еще раз) Не забывайте про негативную фазу)
Вот я и поделился всеми секретами касаемо тренировки бицепса, теперь у вас просто нет оправданий чтобы не заиметь себе огромную «банку» )
Желаю Удачи!)
Так же возможно вам будут интересны другие статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Тренируем пресс как у Титана. Результат гарантирован.
"Бомбим" плечи вместе с Тavi Castro. Необычная и эффективна Тренировка плеч.
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается
