Всем привет) еще не устали качать грудные с помощью жимов и разводок? Если нет, все ровно рекомендую дочитать данную статью до конца т.к. разнообразие и вариативность тренировочного процесса еще никому не мешала.
Речь сегодня пойдет о таком нестандартном упражнении «жим лежа обратным хватом»
Почему жим обратным хватом лучше, чем классический жим лежа?
Обратный хват намного лучше активирует мышцы груди и вы можете это сами проверить. Чтобы это сделать, вытяните руки вперед перед собой и выполните имитацию жима лежа, ваша грудь не очень то и работает в таком исполнении да?
А теперь разверните запястья внутрь, как при жиме обратным хватом, заметили как сразу после этого в ваших грудных появилось напряжение?
В этом и есть вся соль, это упражнение акцентированно бьет по ваши грудным и заставляет их расти, других вариантов нет)
Преимущество
Обычный жим лежа часто становиться причиной боли в плече локте или запястьях и жим обратным хватом является отличной альтернативой т.к. снимает давление с плеч.
Трицепсы в этом движении так же подключаются активнее.
Особенно выполнения упражнения:
- не толкайте штангу, а выжимайте подконтрольно.
- при занятии исходного положения, гриф должен располагаться на
уровне рта, а не глаз, как при обычном жим лежа.
- небольшой изгиб в запястьях это нормально и поможет сохранить ваши запястья.
Кстати, так же вы можете попробовать "жим гантелей лежа обратным хватом" в качестве "добивочного" упражнения.
Кстати, в рекомендую посмотреть рашгарды для тренировок с скидкой -32 % : здесь. Цена 6-8 $.
Желаю всем удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Секреты управлением временем для Успешных людей
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
