«Грустно, если позвоночник распрямляется только на кресте. »
Станислав Ежи Лец
«Сорванная спина» - это обобщенное понятие, включающее в себя различные травматические повреждения и патологические состояния самого позвоночного столба, мышечного корсета, связок, нервных окончаний. Они возникают при чрезмерных физических нагрузках в период спортивных тренировок или во время выполнения физической работы. Растяжение спины может возникнуть во время поднятия грузов или их перемещения либо наоборот, во время длительной неподвижности в согнутом положении. Важное значение имеет то, насколько мышцы разогреты перед физической нагрузкой, резко ли выполняются движения, в каком положении находится позвоночник (угол его разгибании), однако, даже при соблюдении правильной техники выполнения движений и разогретых мышцах, сорванная спина не редкость. С возрастом также увеличивается риск сорвать спину. Возникают различные патогенные состояния, такие как протрузия межпозвонкового диска, межпозвонковая грыжа. Возникает вопрос – как же раньше деревенские жители справлялись с гораздо большими физическими нагрузками на спину нежели городские сейчас. Если сравнить те работы, что выполняли в деревнях и те, что выполняют сейчас в городах, то невольно начинаешь уважать деревенских за их силу и выносливость. Натаскать в дом воды, нарубить дров, подготовить корма для скота, постирать белье, посеять и убрать урожай – все эти будничные рутинные дела несут колоссальную нагрузку на спину, однако, крестьяне в большинстве своём не только не срывали спины, но и сохраняли силы до глубокой старости. В чём же был их секрет?
Во-первых – это здоровое питание, насыщенное витаминами и минералами, однако, этот фактор влияет не только на спину, а на весь организм в целом. Во-вторых – это вынужденные регулярные физические нагрузки с раннего детства и до глубокой старости, которые укрепляли мышцы спины и позвоночного столба, но, опять же, не только его. В- третьих – это сон на твёрдой поверхности, будь то лавки, доски, печи или земля – вот секрет крепкого и здорового позвоночного столба крестьян. Дело в том, что в процессе нагрузки на позвоночник, возникают пиковые значения усилий, в результате которых позвонки и диски смещаются со своих мест и не всегда становятся на место в течение дня. Большинство городских жителей, после чрезмерной нагрузки на спину, ложатся на мягкие диваны и кровати, оставляя свой позвоночник в исходном состоянии со смещенными элементами, и если это продолжается длительное время, то развиваются патологические состояния позвоночного столба. Уклад же деревенских жителей, как правило, не подразумевал мягкую постель, а твёрдая поверхность служила им своеобразным костоправом, естественным образом, во время сна, ставящим все элементы позвоночного столба на место.
Как говорят, слишком хорошо – тоже плохо. Конечно приятнее спать на мягкой перине, чем на твёрдой печи или деревянном настиле, однако, это скорее вопрос привычки. Итак, первое, что нужно сделать при возникновении болей в спине – это конечно обратиться к врачу, затем, если результат посещения специалиста вас не устроит, попробуйте спать на твердой поверхности. Перелягте с дивана или кровати на пол, предварительно постелив матрас или одеяло, можно несколько слоёв. Сначала будет трудно заснуть с непривычки, будут болеть части тела от необычной нагрузки, но со временем все неприятные ощущения уйдут, и вы начнёте нормально засыпать. В процессе привыкания к твёрдой поверхности можно убирать мягкие слои под собой, увеличивая твердость спального места – по идее, ковра, тонкого покрывала и простыни должно быть достаточно для стандартного напольного покрытия квартиры. Для привыкания и более-менее сносного сна достаточно одного-двух месяцев, но поверьте – оно того стоит – вы забудете о болях в спине, если не имеете серьезную травму или патологию, поэтому прежде чем экспериментировать еще раз настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом. Также, хочу отметить, что сам факт сна на твердой поверхности не уберегает от травмы или растяжения, здесь важна правильная техника движений при нагрузках на позвоночник и укрепление мышечного корсета физическими упражнениями при отсутствии достаточной трудовой деятельности в городских условиях. Успехов!
