Ну вот и начался Новый 2021 год (кстати, с праздником ребят) и разумеется я и как многие из вас решил начать "новую жизнь". А именно заняться пауэрлифтингом. Здесь я конечно немного слукавил, новую жизнь я начал еще в декабре, начал дома с зарядки, отжиманий и приседаний, дабы подготовить свое тело немного к нагрузкам.
Почему я решил создать канал, во-первых информации о пауэрлифтинге вроде и много, но какой-то систематизации я не нашел и на многие вопросы получаю информацию от опытных людей (тренера, соревнующиеся спортсмены), во-вторых еще больше толковой информации на иностранных сайтах (в основном американские), причем информация там о русских методиках тренировок в том числе). И вот именно через канал я буду собирать информацию для себя и будет очень здорово если кто-то ей также сможет воспользоваться или поможет мне (и читателям моего канала) найти ответы на интересующие вопросы.
В этой статье опишу основные программы для тех, кто ни разу не был в зале или занимался недолго, как я. Из информации в сети я выделил 2 методики: методика Л. Остапенко и методика Б. Шейко.
Методика Л. Остапенко:
Начнем с методики Л. Остапенко (для себя я решил, что начну с нее):
- сначала удели внимание основам начального тренинга;
- после прочтения ⬆ строго запомни, надо подготовить тело к будущим нагрузкам и на это у тебя должно уйти около года. Создав хорошую базу ты предохранишь себя от возможных травм и достигнешь определенных успехов. Итак, начни заниматься по следующей схеме. Сейчас главное - это освоить упражнения и технику их выполнения вместе с правильным дыханием. Заниматься по этой программе необходимо примерно месяц;
- следующая программа длится около 2 месяцев. Главная цель прибавить в массе и силе;
- После трех месяцев занятий, можно переходить к третьей схеме упражнений, по которой необходимо заниматься 8-9 месяцев. Целью данной программы является хорошее освоение техники выполняемых упражнений и повышение физической силы;
- в четвертом комплексе снижаем количество упражнений. Упражнения данной программы теперь более направлены на тренировку тех мышечных групп, от которых зависит ваш результат в упражнениях. Частично этот комплекс направлен на развитие скоростно-силовых характеристик.
После занятий в течении года из 4 комплексов выше можно переходить к соревновательному циклу, который занимает тоже около 1 года. Этот цикл разбивается на два периода, каждому из которых соответствует своя программа:
- основная цель занятий по программе первого полугодия - это совершенствование техники соревновательных и вспомогательных упражнений, а также повышение уровня силы;
- целями второго полугодового цикла являются повышение уровня мышечной силы и подготовка к первым соревнованиям.
Методика тренировки новичков Б.И. Шейко (тоже неплохая, но для себя посчитал её слишком специализированной чтобы сразу по ней заниматься) состоит из одной программы, однако прежде чем приступить к ней необходимо сделать самый главный вывод - не надо торопиться, результаты придут, если вы не будете форсировать нагрузку. Теперь можно посмотреть саму 6-тинедельную программу Шейко.
Выбирайте необходимую методику и в зал!
