Ошибка №1 Непонимание сути упражнения
Самая глобальная, когда мы не понимаем или ошибочно понимаем смысл выполнения жима лежа. Если цель просто накачать отличные грудные мышцы, то более эффективно здесь сработают жимы гантелей под различными углами, так как они лучше всего акцентируют и запускают рост грудных. Если же цель прогрессировать в жиме лежа во имя жима лежа, то добро пожаловать в наш клуб.
Ошибка №2 Случайный отрыв ноги от пола во время выполнения движения или слабый упор на ноги
Выполняя жим, атлет теряет концентрацию и отрывает одну или обе ноги от пола. Кажется, что так легче, но - результат снижается. Вы теряете упор и стабилизационные преимущества которые дает жесткий упор в ноги. Вариант этой же ошибки – ноги просто лежат на полу, но не давят в пол.
Ошибка №3. Намеренный отрыв ног от пола для выполнения изолированного жима
Об этом я написал целую отдельную статью. Изолированный жим с поднятыми ногами — это намеренное замедление или даже прекращение роста грудных мышц. Да, вы пытаетесь перенести нагрузку на грудные мышцы, но рабочие веса настолько при этом регрессируют что овчинка явно не стоит выделки, прием бессмысленный.
Попроси атлета, который жмет «с ногами», пожать «без ног», и его результат упадет на 10-15%. Допустим вместо 200 кг он выжмет 170. Но, как он достиг результата в 170? Правильно, он выполнял жим нормальным образом.
Ошибка №4 Выполнение жима лежа в стиле «гильотина»
Штанга опускается почти на шею, это приводит к импиджмент синдрому плечевого сустава, надрывам ротаторов и даже отрыву большой грудной мышцы. Упражнение признано «особо опасным». Другое дело – выполнять его с частичной амплитудой, так чтобы не убивать плечи. Однако, это более актуально для жима штанги на наклонной скамье, лежа нам проще взять гантели.
Ошибка №5 Работа в жиме «в отбив»
Сильный отбив приводит к хроническим болям в грудной клетке и ребрах, давайте не будем доводить ситуацию до такой стадии.
Ошибка №6 Выполнение всех повторений с помощью напарника
Напарник не может знать какую именно помощь он должен оказать, поэтому поддержка приносит больше вреда чем пользы. Помощь оправданна только по вашей просьбе, желательно в последних повторениях заключительного сета.
Ошибка №7 Выполнение негативных повторений вместо стандартных
Многие расхваливают негативные повторения, однако 99% жимовиков и пауэрлифтеров их никогда не выполняют. Они точно не дают преимуществ перед обычным выполнением повторений, а по мнению моих знакомых профессионалов жима, еще и замедляют прогресс.
Ошибка №8 Выполнение частых отказных тренировок
Потрудись отдыхать неделю, а лучше две между тяжелыми, а тем более отказными тренировками в жиме лежа. Перетренированность при двух отказных тренировках в неделю вопрос времени. Причем это не годы, а считанные месяцы и даже недели.
Ошибка №9 Тренировка трицепса или дельты незадолго до жима
Когда у меня неделя «легкого» или «среднего» жима, я позволяю себя побаловать свои трицепсы тяжелым французским жимом, а дельты – тяжелым армейским жимом. В неделю тяжелого жима, я снижаю веса в этих упражнениях, данный совет мне дал Дмитрий Головинский, чемпион мира и рекордсмен жима лежа.
Ошибка №10 Разведенные лопатки
Разведенные лопатки это слабый жим лежа и травмы плечевых суставов. Вы сами же себе делаете хуже, если не заботитесь о тщательном сжимании лопаток перед жимом, сводить лопатки нужно не в направлении шеи, а мысленно сводить их вместе и опускать в направлении поясницы.
Обязательно подпишитесь на мой канал чтобы не пропустить следующие 10 ошибок в жиме лежа! Прочтите мою статью про изолированный жим лежа для накачки огромных грудных мышц. Смотрите мое видео про то, как увеличить результаты в жиме лежа:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ #ОШИБКИ ЖИМА ЛЕЖА #ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА #УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ #ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
