Чем выше уровень атлета, тем больше циклирование по МЦ и смена вариативности тренинга.
Адаптационный резерв организма ограничен, поэтому Вы должны четко понимать каким тренировочным движениям отдаете приоритет.
Следовательно, и объем ОФП должен быть подобран так, чтобы обеспечить рост результата в соревновательных движениях, не более того.
Высокий уровень подготовки:
Пн:
1. Присед средний,
2. Жим легкий,
3. Становая легкая,
4. Подсобка, спина
Вт:
1. Жим легкий,
Ср:
1. Становая средняя,
2. Подсобка, плечи, кор,
Пт:
1. Присед средний,
2. Жим средний,
Сб:
1. Жим средний,
2. Подсобка, руки,
Также стоит отметить, что у спортсменов высокого уровня подготовки индивидуальные программы тренировок, которые зависят от многих факторов, в том числе от времени восстановления.
Важным правилом для роста спортивного результата является увеличение мышечной массы, поэтому уделяйте внимание своему питанию в процессе подготовки.
Также в спорте одним из главных условий успешного выступления на соревнованиях является росто - весовое соотношение:
Если Ваш рост 195см, а вес 90 кг, то Вам будет крайне сложно соперничать с людьми, у которых рост 170см и вес 86кг.
Вообще, на мой взгляд, в пауэрлифтинге и некоторых видах спорта, успешность выступления на соревнованиях зависит от трех главных факторов:
1. РОСТОВЕСОВОЕ СООТНОШЕНИЕ,
2. ДЛИНА РЫЧАГОВ (ГЕОМЕТРИЯ ПОДЪЕМА),
3. КОЛИЧЕСТВО МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН В ОПРЕДЕЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУППАХ (ГЕНЕТИКА),
При подготовке к соревнованиям многие атлеты делают проходки вплоть до 1ПМ. Думаю лучше, если в процессе тренинга Вы будете проводить контрольные точки на фоне предварительного утомления:
75% 4подх*4повт,
80% 1*3,
90% 1*3, тем самым Вы узнаете свой 1ПМ, не выходя на 100%.
Особенности женского тренинга:
1. Нет модификации техники, она зависит от антропометрии,
2. Плечевой сустав более подвержен травмам,
3. В ПМ цикл – средняя нагрузка, менструальный – тренировка исходя из самочувствия, без упражнений с натуживанием.
4. Колени у женщин травмируются чаще, обязательна тренировка бицепса бедра и голени.
5. Чаще тренировки средне - тяжело, в сравнении с мужским тренингом.
6. Тренировки более интенсивны, чем у мужчин.
7. Разгрузка перед соревнованиями за 3-4 дня.
Чем выше уровень подготовки спортсмена, тем меньше упражнений в его тренировочной программе!
Основа любого МакроЦикла интенсивность 60 – 75%!
Подсобка должна прямо воздействовать на результат, всю остальную необходимо исключить. Тренинг мышц кора должен быть обязательно – для исключения травм и достижения результата.
Чем больше вес спортсмена – тем больше время отдыха между тяжелыми тренировками, предпочтение должно отдаваться тренировочному объему.
Для обеспечения оптимального результата: самое важное – исключение лишних упражнений и дисциплина в питании, тренировках и восстановлении.
В подготовке 3 основных движения (присед, тяга, жим лежа), включая их модификации, а также несколько вспомогательных.
Выход на пик силы обязателен, это период в среднем 1,5 – 2месяца, в котором Вы выходите на 3-4 повторения в подходе, включая 1-2 повторения с субмаксимальными весами.
До уровня КМС можно вполне прогрессировать на линейных схемах, не переходя к сложным раскладкам, при условии, что у Вас оптимальное ростовесовое соотношение и нет необходимости набирать вес.
