Добрый день,читатель! В этой статье речь будет идти о кардио тренировках в домашних условиях, а именно Тест Купера (еще называют 5 кургов ада), до армии я сильно налег на кардио и все физические нагрузки в армейке не вызывали у меня трудностей...
P.S.Перед началом тренировки за 2-3 часа ничего не кушайте, так же после тренировки можно только попить воды , еду же можно употребить через час .Обязательно хорошо разомнитесь все кости ,связки хорошо разогрейте , подготовьте ваше тело к физ.нагрузкам.
1.Выполняем 15 приседаний перед стеной.Не халявим , выполняем чисто
2.Сразу же 15 узких отжиманий .Не халявим , делаем чисто
3.15 раз пресс поворачиваем корпус ,когда находимся в верхней точке.Не халявим , делаем чисто
4.Планка 20-30 секунд.Держим тело ровно .
5.Выпригивания со сменой ног 15 раз .
Делаем все без перерыва , эти все упражнения нужно делать за раз!
На все упражнения дается 2 минуты , но в начале можно делать за 3 , отдых между подходами 1 минута , во время выполнения упражнений воду не пить.Следите за дыханием во время выполнения упражнений например:приседания ,вдохнули присели выдохнули , также и отжимания , если не следить за дыханием ,то кислорода не будет хватать и тело будет перенапряжено.
Через месяца 2 после таких занятий , у вас будет не мыслимая выносливость , словно бык который тащит за собой плуг в поле , все трудности которые были раньше ,будут вам ни почем .Через каждые две недели , можно будет смешивать упражнения между собой например: узкие отжимания поменять на широкие , чтобы плечевой сустав и дельты не были перенапряжены , так же и с другими упражнениями.
На этом все , подписывайся на мой канал ,ставь лайк!Пиши , если что-то непонятно.
