Салют , читатель!В этой статье я хочу рассказать о том, как накачать плечи в домашних условиях .За 2-3 часа до тренировки лучше не кушать , обязательно сделай разминку чтобы не порвать связки, делай все упражнения на совесть и результат не заставит тебя долго ждать , обещаю .
плечевые суставы очень легко повредить ,внимательно следи за ощущениями в плечах , каждые 2-3 месяца меняй упражнения.
1.Широкие отжимания .
Начнем с классики , руки ставим шире плеч , полностью опускаемся полностью поднимаемся , спина ровная , ноги ровные .3 подход по 15-20 раз, в дальнейшем увеличиваем, перерыв между подходами 20-40 секунд.Делаем чисто.
2.Отжимания уголком.
Это уже будет посложнее , приближаем ноги к середине , поднимаем пятую точку повыше , руки ровные .В самом начале будет тяжело делать это упражнение , поэтому 2 подхода по 15 раз будет вполне, в дальнейшем увеличиваем , перерыв 20-40 сек.Делаем чистые отжимания.
3.Отжимания в стойке.
Подходим к стенке, закидываем ноги , и отжимаемся , если вы падаете попросите кого -нибудь чтобы вам поддержали ноги ,полностью опускайтесь , полностью поднимайтесь .2 подхода по 10 раз будет достаточно , в дальнейшем увеличиваем , перерыв 20-4- сек.Делаем на совесть.
4.Лучник на полу.
Опускаемся полностью, сначала в левую сторону , затем в правую, делайте с задержанием по 1-2 секунды, вначале руки будут трястись ,это нормально .Делаем чисто 2 подхода по 15-20 раз будет достаточно ,перерыв 20-40 секунд.
5.Ну и в конце ,хочу добавить от себя , самые обычные отжимания , да-да не удивляйтесь .Делайте один подход на максимум , чтобы ваши мышцы забились , делайте чисто и в темпе.
На этом все , обязательно разминайтесь перед тренировкой , если не размявшись начинай делать упражнения , то можно порвать связки , у меня такое было уже .Подпишись и поставь лайк , буду весьма благодарен!
