Салют , читатель !В этой статье я хочу показать вам упражнение чтобы накачать рельефный пресс ,без тренажерного зала и фитнес-тренеров.
P.S.За 4 часа до начала тренировки лучше ничего не кушать в лучшем случае будет плохо в худшем все вылезет обратно .Можно сделать легкий перекус например яблоко.
1.Скручивания
-руки за шею, локти согнуты
-ноги согнуты в коленях
-левым локтем касаемся правой коленки, левой касаемся правой
4 подхода по 15 раз ,в дальнейшем увеличиваем,перерыв 40-50 сек.
2.Подъёмы ног(90 градусов)
-руки за шею, локти в стороны
-медленные подъёмы ног
-медленные опускания
3 подхода по 15 раз, в дальнейшем увеличиваем , перерыв между подходами 40-50 сек
3.Велосипед
-руки за шею, локти в стороны
-ноги согнуты в коленях
-будто едем на велосипеде
15 раз вперед и 15 раз назад, в дальнейшем увеличиваем, перерыв между подходами 40-60 сек
4.Ножницы
-руки на полу , прижаты
-ноги отрываем от пола на 15-20 сантиметров ,не торопясь выполняем
-правую ногу за левую , левую за правую
3 подхода по 10 раз, в дальнейшем увеличиваем, перерыв между подходами 40 -60 сек
Все упражнения выполняйте качественно и на совесть, если больше не получается то делайте меньше но четко! Лучше меньше но больше чем много и не правильно.
