Всем привет!👋
В чем же особенности женского бега от мужского.
Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.
По моему мнению имеют место быть основные три отличия - это гормоны, максимальное потребление кислорода и конституция тела.
Итак, начнём с гормонов.
✔️1. Гормоны:основной женский💃 гормон - эстроген он стимулирует накопление жира в организме, что является как плюсом так и минусом в беге. Но, кроме того эстроген даёт важное преимущество женщине, потому что это антиоксидант который увеличивает выносливость и ускоряет восстановление организма.
Основным мужским🕺 гормоном является тестостерон он стимулирует развитие мышечной массы🦾,в зрелом возрасте у мужчин может быть в 20 раз больше тестостерона, чем у женщин. Значит и мышечной массы будет больше к тому же и тестестерон увеличивает количество эритроцитов в крови, которые связывает кислород в лёгких и транслируют в наши ткани, что в свою очередь влияет на максимальное потребление кислорода.
✔️2. МПК
Обычно мужчины крупнее женщины, а скелет 💀 тяжелее, а мышечная масса больше💪. Это касается и нашего сердца❤️, мужские сердца больше женских на 40 - 60 г соответственно у женщин в среднем на 10% меньше количества насыщенной кислородом крови.
Если, верить исследованиям женщины которые не занимаются спортом имеют средний показатель потребления кислорода миллилитров в минуту на 1 килограмм веса составил 33, в то время как для мужчин которые не занимаются спортом этот показатель составил 42. Важно понимать, что это средний показатель многие женщины имеют более высокий показатель МПК.
✔️3.Конституция тела.
Ноги у мужчины состоят на 80% из мышц, тогда как на ногах женщины мышц около 60%. Из - за этих долнительных 20% мышц мужчины могут бежать быстрее🏃. А вот с жиром всё наоборот, чем меньше жира, тем меньше вес. А чем меньше вес, тем быстрее бегун.
Но из-за гормональных различий у женщин есть склонность к накоплению 5 -10 % дополнительного жира. У мужчин в среднем 7-8% жира в организме, а у женщин 13-16%. Дополнительные жировые запасы будут преимуществом для женщин перед мужчинами на длительных дистанциях, именно жировая энергия используется нами при длительном беге.
Чем больше жира, тем больше энергии мы имеем на марафонских и более длительных дистанциях.
В то же время женщины как правило имеют более широкие бедра, что делает их беговую позу менее эффективной - это значит что при беге женщина тратит больше энергии⚡, чем мужчины но при одинаковом интенсивном беге на выносливость организм женщины потребляет больше количество жира и меньше углеводов, чем у мужчин. Это значит, что энергии хватает на более длительный период как в соревнованиях так и на тренировках.
Вот и получается, что женщины немножечко уступают мужчинам в беге, но тем не менее совсем скоро могут сравняться с мужчинами и даже со временем обогнать нас, ведь женщины более выносливы, быстрее восстанавливаются и сильнее психологически👫. Но не зависимо от пола, давайте не забывать о тренировках. Ведь в беге самое главное регулярность.
Удачи😉!
