Кому можно бежать марафон? Риски для здоровья
Пробежать марафон является конечной целью для любителя спорта. Но на дистанции 26,2 мили или 41,2 км может быть опасно бегать неподготовленным людям. Большинство проблем со здоровьем, которые возникают во время марафонских гонок, не очень серьезные - в основном напряжения и растяжения связок.
Однако в некоторых случаях проблемы с сердцем приводили к смерти во время или сразу после марафона. В США исследователи обнаружили, что из 11 миллионов бегунов, участвовавших в марафонах или полумарафонах за последнее десятилетие, 42 умерли. У большинства из них были проблемы с сердцем или сердечно-сосудистые заболевания.
Многие эксперты в области здравоохранения советуют начинающим атлетам посещать врачей до того, как они примут участие в гонке. Люди с заболеваниями сердца или диабетом также должны проконсультироваться с врачами, прежде чем бежать на большие расстояния.
Многие спортсмены-любители не готовятся к марафону. Приведение себя в хорошую физическую форму в течение нескольких месяцев не всегда легко и требует большой самодисциплины. Тренировки должны начинаться медленно, на коротких дистанциях, чтобы организм мог привыкнуть к физическому стрессу. Бегуны часто совершают ошибку, бегая слишком быстро в самом начале. Периоды отдыха должны совпадать с днями обучения. Бегущие советники говорят, что примерно за месяц до марафона вы должны уметь бегать 15 миль, или почти три четверти дистанции марафона, на комфортной скорости. Наличие достаточного количества сил в конце также является признаком того, что вы в хорошей форме.
Однако чрезмерная тренировка может привести к скованности мышц или другим травмам. В таком случае вам следует снизить уровень подготовки и взять несколько выходных.
Незадолго до начала марафона разогрев и растяжка могут иметь большое значение для вашей общей производительности. Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются бегуны марафона во время гонки, - обезвоживание, недостаточное количество воды для организма. Если очень жарко, ваше тело может потерять до четырех литров жидкости из-за потоотделения и выдыхания воздуха. Одна из самых важных задач для бегуна - достаточно выпить на протяжении всей гонки. Для этого спортсмены пьют специальные напитки - изотоники.
Таким образом, риски травм при марафоне можно снизить до нуля, если пройти обследование у специалиста и готовиться к марафону минимум за полгода.
