Говорят, что сны снятся всем живым существам, но только у человека они обрываются на самом интересном месте — остальные млекопитающие на эту проблему пока не жаловались. Причем на обрывы сюжета сновидений жалуются и патологические сони, проводящие в кровати более 9-10 часов в сутки, и люди, страдающие от дефицита сна.
С точки зрения сомнологии — раздела медицины, изучающего патологии сна – эта проблема не относится к серьезным расстройствам. Поэтому ученые готовы высказать предположения о причинах обрыва сновидений, но не собираются бороться с этой проблемой.
Когда начинается сон и почему он заканчивается на самом интересном месте
Серьезные исследования нейроанатомии сна начались только в ХХ веке. Вначале были исследованы медленные фазы сна, а в 50-х годах прошлого века Натаниэл Клейтман открыл быструю фазу (REM). В результате этих изысканий была открыта циклическая структура фаз сна, которая имела следующий вид:
- этап легкой дремы, во время которой вы предаетесь полусонным мечтаниям;
- неглубокий сон — замедление ритма мозговой активности, расслабление тела, отключение сознания;
- медленный сон, перетекающий в глубокую дельта-фазу, во время которой человек не контролирует свое тело — именно на этой стадии проявляются приступы лунатизма;
- возврат в неглубокий сон — мозг пытается проснуться;
- фаза быстрого сна — ритмы мозга не отличаются от показателей бодрствующего человека, наблюдаются мышечные сокращения и вращения глазных яблок.
По мнению ученых, самые интересные сновидения возникают именно в быстрой фазе, когда мозг включается в работу почти на полную мощность. Причем во время быстрой фазы, и предшествующей ей стадии возврата в неглубокий сон, человек может проснуться от малейшего шороха или скрипа. Поэтому мы не можем досмотреть интересные сновидения до конца, просыпаясь даже от собственного дыхания.
Как посмотреть весь сон
За ночь вы переживаете несколько повторяющихся циклов, состоящих из Non-REM и REM –фаз. Причем, ближе к утру, продолжительность быстрой (REM) фазы со сновидениями увеличивается с 5 до 40-60 минут. И если вы хотите посмотреть долгий сон, вам стоит позаботиться о своем комфорте.
Для этого нужно сделать следующее:
- Восстановить циркадный ритм жизни, выделив на сон не менее 7-8 часов в сутки. Вам придется ложиться в постель до 22:00-23:00 и просыпаться не раньше 6:00-7:00.
- Оградить себя от случайного шума, улучшив звукоизоляцию спальни или купив беруши.
- Отказаться от приема пищи за 2-3 часа до сна.
- Отключить телефон и выключить телевизор за час до сна.
- Подготовить кровать и постель, поменяв неудобный матрас и подушки на более комфортные модели.
Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то через 2-3 недели вы начнете высыпаться, видеть яркие сновидения с завершенными сюжетами и поправите свое здоровье, избавившись от провоцирующего стрессы недосыпания. Правда, мы не можем поручиться за содержание ваших снов. Возможно, что от слишком правильной жизни они будут немного скучноваты.