Вы можете начать бегать независимо от возраста. Этот вид спорта заставит вас похудеть, улучшит здоровье и настроение – сплошные преимущества!
Наиболее важные преимущества бега:
- Похудение всего тела. Вы теряете вес пропорционально, при этом мышцы не растут как у бодибилдеров. Перед тем, как начать бегать, измерьте свои параметры — через месяц вы будете удивлены, сколько сантиметров в обхвате вы потеряли!
- Улучшает физическую форму. Изо дня в день вы будете замечать, что можете бежать быстрее и без одышки.
- Очищает разум. Нет лучшего способа снять стресс и постоянную физическую усталость, чем хорошая физическая активность. Наденьте наушники и отправляйтесь на пробежку. Вы сразу почувствуете себя лучше!
- Улучшает внешний вид кожи и борется с целлюлитом. Все потому, что у вас уходят токсины во время бега. Кожа наконец дышит, и ее способность к регенерации возвращается к нужному уровню.
- Улучшает настроение. Во время бега организм выделяет эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение. После тренировки у вас еще долго будет улыбка на лице.
- Укрепляет сердечно-сосудистую системы. Сердце — это мышца, а мышцы нужно тренировать. Чем выше ваша физическая активность , тем сильнее становится ваше сердце!
Как заставить себя начать бегать, если очень лень
Наш разум устроен так, что сначала дает нам «защитные команды». Мы можем легко найти оправдания, чтобы пропустить тренировку, такие как слишком низкая температура, нехватка времени или головная боль.
Но для каждой из них есть простой ответ — нужно правильно одеваться, расставлять приоритеты, насыщать организм кислородом.
Если для вас важно что-то сделать, например выйти наконец на пробежку, планируйте остальную часть дня вокруг нее. Тогда вы выполните задачу, и при этом другие обязанности не будут отброшены из-за тренировки. Вы увидите, что она занимает меньше времени, чем кажется и вы легко можете вписать тренировку в свое расписание.
Вы можете мотивировать себя встать пораньше на пробежку пообещав лишнюю порцию любимого блюда. Потому что спорт также «тренирует» наш обмен веществ.
Если мы будем заниматься регулярно, организм переключится на более интенсивное сжигание углеводов и жиров. Эффект в долгосрочной перспективе гарантирован. Вы не только похудеете, но и сможете позволить себе большую порцию или высококалорийный десерт, в котором приходилось себе отказывать.
Музыка для бега
Выбор правильной музыки для бега очень важен, потому что ее ритм помогает не только поддерживать правильный темп, но и регулировать дыхание.
Выбирайте музыку с динамичными ударами. Благодаря ей вы приложите больше усилий.
Кроме того, музыка улучшит ваше настроение, придаст вам больше уверенности и позволит вам еще больше наслаждаться физической активностью.
Почему бы не выйти на пол часа и не побегать под любимые песни?
Нужно ли бегать каждый день
Подавляющее большинство бегунов (даже профессиональных) устраивают 1-2-дневный перерыв каждую неделю.
Выходной день позволяет организму восстановиться, избавиться от всех микротравм и полностью отдохнуть. Это значительному сокращает риск травм от перегрузки.
Кроме того, чрезмерная нагрузка может только привить отвращение к спорту. И в следущий раз будет еще сложнее начать бегать.
Оригинал статьи размещен здесь: https://sport-psychology.ru/trenirovki/nachat-begat/
