Если вы фанат тренажерного зала, то скорее всего, вы ненавидите кардио. Ведь это так скучно и утомительно - ну кому может нравиться пялиться в стену 20 минут, топая по дорожке?
Но даже если вы против монотонности, кардио должно иметь место в вашем тренировочном процессе, независимо от того, любите вы его или нет.
Есть много видов кардитренировки (по другому - аэробная тренировка)
Бег, плавание, катание на роликах, езда на велосипеде, танцы -это все виды кардио.
Большинство людей думает, что кардио - это монотонное действие (как ходьба, пробежка или прогулка), которое длится свыше 15 минут. На самом деле есть куча способов разнообразить свою тренировку- сделать её круговой или интервальной, к примеру.
Есть также плиометрической тренинг, включающий взрывные движения.
Если вам нравится футбол или волейбол, отлично - ваше кардио происходит во время игры :))
Тренироваться на улице даже лучше, чем в помещении - да здравствуют походы (пешие), лыжи и велосипед!
5 причин делать кардио
1. Здоровое сердце
Сердце- это мышца, которую тоже нужно тренировать как и любую другую. Чтобы укреплять его, нужно повышать пульс с помощью кардио или ВИИТ - тренировки (высокоинтенсивный интервальный тренинг) . Таким образом, вы снижаете риск сердечных заболеваний.
Плюс, кардио улучшает работу лёгких
Предполагается тренироваться минимум 30 минут 3 раза в неделю
2. Жиросжигание
При кардиотренировке активно используются жирные кислоты в качестве источника выработки энергии (аэробное энергообеспечение). Чем больше кардио вы делаете, тем больше ваше тело будет использовать жиров, тем самым помогая вам снизить общий процент жира в теле. Важный фактор - интенсивность - миксуйте ВИИТ и долгое медленное кардио.
3. Улучшает работу мозга
Больше кислорода в мозге ведет к лучшему настроению и улучшению функционирования мозга. Как и с сердцем, нужно поддерживать здоровье этого важного органа. Есть два способа:
- мыслительная работа (кроссворды, головоломки)
- больше кислорода. Что поможет обеспечить аэробная тренировка - более ясное мышление, более долгая концентрация и лучшие решения)
4. Предотвращение травм
Кардиотренировка улучшает подвижность и баланс всего тела вследствие вовлечения всех мышечных групп сразу. Вы учитесь слушать свое тело, понимая, как должны двигаться те или иные суставы, что помогает избежать травмоопасных ситуаций.
5. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистая система состоит не только из сердца и легких, но и артерий, вен, кровеносного русла и мышц. При кардиотренировке в организм поступает больше кислорода и кровь течет быстрее. Что улучшает состояние и функциональность ваших клеток, уменьшает время восстановления, улучшает кровообращение. Это впоследствии повышает вашу выносливость, что позволит вам тренироваться интенсивнее, что, несомненно, улучшит ваши результаты!
(перевод статьи)
А вы любите кардио?
