Когда я решил начать делать отжимания, я смог сделать за один подход 25 раз. Правда, потом грудь и трицепсы болели три дня. Я совершенно забыл про разминку. И в молодые годы она необходима, а в мои 48 лет нужна уже не только разминка, но и постепенное увеличение количества отжиманий в одном подходе. Теперь я делаю так: сначала приседания 15 раз, через минуту 30 раз. Чтобы немного разогреть организм в целом. Потом разминаю кисти, предплечья, плечи, делаю наклоны вперёд, повороты корпуса. После такой разминки начинаю отжиматься: первый подход - десять раз. Как правило, даётся с трудом. Иногда ловлю себя на мысли, как я вообще делаю больше. Второй подход через минуту или полторы - двадцать раз. И потом ещё через две минуты делаю рабочие подходы по сорок отжиманий. Как правило два подхода с обычными отжиманиями, а потом ещё один с широко расставленными руками - уже до отказа. Между рабочими подходами я делаю отдых три минуты: пришёл к выводу, что так мне комфортней и нагрузка получается больше на мышцы, а не на сердце. Иногда добавляю в конце отжимания в упоре сзади, как заминку. 15-20раз. Проделываю это два раза в неделю. Чаще нет смысла - мышцы не успеют восстановиться.
Интересный момент - каждый раз разное самочувствие и разные ощущения: иной раз всё идёт легко и просто, практически как в молодости. А иной раз, как говорил выше, прямо еле -еле. Когда идёт с трудом, то делаю больше подводящих подходов: сначала пять повторений, потом десять, потом пятнадцать-двадцать и уж затем только рабочие подходы. В таком возрасте нужно больше обращать внимание на самочувствие, чтобы не форсировать нагрузку. Сами отжимания делаю в среднем темпе, голова поднята, грудью почти касаюсь земли, а вот в верхней точке руки на сустав не ставлю. Мне кажется так для суставов более щадяще получается.
Буду рад услышать Ваши мнения и примеры.
