Gaudium motus

Источник желания В детстве я был худым, в юности (спасибо пяти годам гребли) - стройным. Так себя и воспринимал. Если правильно настроиться, то ведь и правда кажется, что ты всё тот же. Меняешься, да, но так, в каких-то деталях. Как-то раз, уже ближе к сорока случайно глянул в зеркало без подготовки: может задумался о чем то. Короче: отражался там не Добрыня Никитич. Там был ждун. Пробовал как-то настроиться, но теперь развидеть это невозможно. При искренней любви к еде и отсутствии регулярной активности удивляться нечему...

Для тела упражнения полезны - это ясно. Но и для психического состояния они работают получше большинства медицинских и не медицинских препаратов. Движение, особенно активное движение вырабатывает эндорфины, "гормоны счастья", которые окрашивают нашу жизнь в яркие радостные цвета, а тренированное тело даёт нам энергию, необходимую для преодоления того, что выпадает на нашу долю. В конце концов тело - это всё, что мы получаем в жизни изначально. Это наш дом, и следить за ним необходимо в любом случае...

С наступлением холодного времени необходимость в разогреве перед тренировкой на свежем воздухе возрастает. Если летом достаточно незначительных усилий, чтобы вспотеть, то поздней осенью и зимой чтобы хотя бы разогреться нужно потратить не мало времени. Потратьте его, не рабочий подход, чем начать нагружаться не размявшись как следует. Для меня признаком того, что тело готово к работе является первый пот. Чтобы так разогреться делаю три подхода с приседаниями: двадцать, сорок и шестьдесят раз. Потом динамичную разминку...

Я не являюсь сторонником бега. Ходьба, велосипед и различные виды приседаний и прыжковых упражнений гораздо эффективнее бега и менее травмоопасны. Коленный и тазобедренный сустав при беге подвергаются повышенным нагрузкам. Быстрая ходьба и велосипед - вообще прекрасный образец кардионагрузки, доступной в любом возрасте. Насчёт приседаний и всяких прыжков-выпрыгиваний - тут, как и везде, важна правильная техника выполнения. Правильная техника - залог здоровья. Здоровья суставов в том числе...

Если бы у меня была задача оставить единственное упражнение, то подтягивания на эту роль подходят отлично. Работают мышцы спины, рук, плечевого пояса, груди и пресса. Применяя разную технику подтягиваний можно делать акцент на разные группы мышц. Широкий хват для широчайших мышц спины, обратный хват - для бицепсов. Чтобы усилить эффективную нагрузку, движение вверх я делаю быстро, а опускаюсь вниз медленно. После пары тренировочных подходов, делаю два-три рабочих подхода до отказа. Иногда делаю два подхода до отказа с медленными опусканиями, а потом один подход другим хватом в быстром темпе...

Хочу поделиться своим методом, который я применяю уже почти десять лет. Основные цели, которые я ставил перед занятиями - это здоровье, хорошее настроение и оптимальное использование времени. Итак: я делаю всего три основных упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях и приседания. Такой набор обусловлен в первую очередь доступностью: снаряды для этих упражнений есть на любой площадке. А приседания и подтягивания при наличии турника, позволяют делать упражнения дома, если погода не даёт возможности заниматься на улице...

Да, именно приседания сейчас я считаю главным и важнейшим из упражнений. Хотя вначале мне казалось, что оптимальные упражнения - это различные отжимания и подтягивания. Есть много мнений на счёт того, какое упражнения можно делать одно, чтобы запустить в организме позитивные изменения. Физкультура для меня не самоцель, это лишь средство вести более здоровую и активную жизнь. И приседания для меня и являются главным упражнением. Делать я их начал в целях подготовки к зимнему сезону: я люблю горные лыжи...

Когда я решил начать делать отжимания, я смог сделать за один подход 25 раз. Правда, потом грудь и трицепсы болели три дня. Я совершенно забыл про разминку. И в молодые годы она необходима, а в мои 48 лет нужна уже не только разминка, но и постепенное увеличение количества отжиманий в одном подходе. Теперь я делаю так: сначала приседания 15 раз, через минуту 30 раз. Чтобы немного разогреть организм в целом. Потом разминаю кисти, предплечья, плечи, делаю наклоны вперёд, повороты корпуса. После такой разминки начинаю отжиматься: первый подход - десять раз...

Мой старший сын, Никита, где-то после двенадцати лет стал всё хуже слушаться нас, родителей, хуже учиться в школе, появились проблемы с поведением. В школу к нему на родительские собрания ходила жена. Она мне не раз уже говорила, что учителя жалуются на его плохое поведение, да и оценки тоже не оставляли сомнений: проблемы есть. Мне представлялось очевидным, что это просто лень и недостаток прилежания. На очередной вызов в школу жена идти отказалась, сказав, что моральных сил на это у нее на это нет. Я решил пойти и послушать, что же говорят учителя и, главное, как Никита на это реагирует. Перед...

Бабушки и дедушки любят баловать внуков – это общеизвестно. Они разрешают им многое, а на большинство шалостей смотрят сквозь пальцы. А почему? Да очень просто: они пережили подростковый период своих детей. Теперь им эти якобы проблемы с младшими детьми видятся совсем по-другому. Это вообще не проблемы. С детьми проблем нет. Проблемы начинаются только когда ребёнок достиг лет двенадцати, и дальше нарастают как лавина. Родители же маленьких детей этого не знают. Им кажется, что ребёнок, который не...