Многие люди убивают свой пресс неправильной техникой и большой амплитудой движения. Все это приводит к проблемам с внутренними органами и перегруженностью организма. Ставь лайк, если ты хочешь красивый рельефный пресс и здоровое тело.
Многие разделяют пресс на верхний средний и нижний, что в корне не правильно. Пресс это одна мышца, просто она длинная. Когда ты делаешь скручивания или обратные скручивания, будет прорабатываться весь пресс без исключения.
Как новички, так и профессионалы часто не берегут себя и делают пресс неправильно. Они поднимают свой корпус слишком высоко, или касаются локтями колен. Но есть одна правильная техника выполнения скручиваний.
Как же делать правильно? Есть несколько факторов:
- Положение рук должно быть либо на груди, либо перед собой, либо у висков. Но никак не за головой, потому что так будет расслабляться шея, что приведет к ее травмам.
- Поясницу не нужно отрывать от пола. Она всегда зафиксирована в одном положении.
- Ты должен отрывать только лопатки от пола. Когда лопатки наверху, а поясница внизу, происходит скручивание и пресс прорабатывается максимально эффективно.
- Когда лопатки максимально подняты, напряги пресс, чтобы добавить интенсивности упражнению и рельефности твоим кубикам.
С помощью этих советов у тебя будет самая лучшая техника и самый мощный пресс в зале! Но всегда нужно помнить, что без правильного питания не будет пресса, ведь он будет под жиром.
P.S. Если тебе понравилась статья, то напиши об этом комментарий и подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые статьи.
А если я нравлюсь тебе, как автор, то делись этой статьей в своих социальных сетях, и переходи в мои, буду рад пообщаться.
А сейчас переходи и читай:
5 лучших упражнений для больших рук
Как набрать мышечную массу
Удачного тебе дня!
