Чтобы не произошло формирования предрасположенности к ожирению у ребёнка необходимо знать, что жировые клетки наиболее интенсивно размножаются в первый год жизни. Если в это время перекармливать ребёнка, то их количество может возрасти втрое в сравнении с нормой. Главная беда здесь заключается в том, что образовавшиеся жировые клетки уже никогда не исчезнут. Они могут лишь уменьшиться или увеличиться в размерах. Поэтому их избыток в младенчестве - грозный предвестник ожирения в будущем.
На сегодняшний день количество детей с ожирением удваивается каждые три десятилетия. Почти у 60% взрослого населения - ожирение, начавшись в детском и подростковом возрасте, продолжает прогрессировать и ведет к развитию сосудистых осложнений, а также велика вероятность развития онкологических заболеваний. И страдает не только физическое здоровье: ожирение зачастую приводит к проблемам с психикой.
К основным методам лечения ожирения у детей относится:
- Рациональное питание.
- Увеличение энергозатрат посредством повышения интенсивности двигательного режима.
Физическими упражнениями необходимо заниматься постоянно, наращивая объем и интенсивность движений (что означает перевод из специальной группы здоровья сначала в подготовительную, а затем в основную. Что это такое читаем в статье "О группах здоровья по физической культуре".
Подсчитав индекс массы тела своего ребенка вы придете к выводу о том, нужна ли вам программа занятий для ребенка 7-10 лет, страдающих ожирением I и II степени или все не так уж плохо. Для детей 11-14 лет и для подростков 15-17 лет напишу программу чуть позже. Подписывайтесь и будете первыми. Итак, привожу программу занятий для детей, больных ожирением.
- Ходьба с высоким подниманием коленей, 2 мин.
- И.П. (исходное положение) - ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять круговые движения головой вправо и влево.
- И.П. - ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, отставляя ногу назад на носок (поочередно правую и левую), прогнуться - вдох. Вернуться в И.П. - выдох.
- И.П. - сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его, дыхание произвольное.
- И.П. - одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище вперед, одновременно отвести руки назад - выдох. Вернуться в И.П. - вдох.
- И.П. - лежа на полу, ноги вместе, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в стороны.
- И.П. - лежа на полу, ноги вместе, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, медленно опустить их на пол.
- И.П. - сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.
- И.П. - лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе поднимать его, при выдохе опускать.
- И.П. - стоя на четвереньках. Поднимать правую ногу и левую руку параллельно полу. Затем поменять ногу и руку.
- И.П. стоя на коленях. Садиться на пол без помощи рук. поочередно вправо и влево.
- И.П. - лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища.
- И.П. - лежа на полу с двумя легкими предметами на груди и животе (игрушками). При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе опускать.
- И.П. - стоя , ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх-назад попеременно каждой рукой.
- И.П. - стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад, в сторону.
- И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, скользя по нему руками.
- И.П. - стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением книзу сменить положение рук с одновременным пружинящим приседанием.
- И.П. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вниз, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.
- И.П. - стоя, ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения туловищем.
- Ходьба на носках, пятках, наружных сторонах стопы.
В первую неделю каждое упражнение выполнять 3-5 раз, а к концу месяца довести до 10-20 раз. При не осложненном ожирении I и II степени не следует бояться перегрузок. При сильном утомлении (одышка, обильное потоотделение) следует несколько снизить интенсивность упражнений и включить дыхательные упражнения, увеличив интервалы между ними.
В школе на переменах следует как можно больше двигаться вместе со всеми ребятами. На продленке не менее часа участвовать в подвижных играх на свежем воздухе. После школы 1,5 часа должно отводиться катанию на коньках, лыжах, игре в снежки. Летом - катание на велосипеде, игра в футбол, баскетбол и подвижные игры средней интенсивности.
Кроме того, два раза в неделю вместо упражнений полезно заниматься плаванием в бассейне по 25-30 мин.
Ваше здоровье в ваших руках. Помогите своим детям.
Спасибо за лайки и подписку
