У каждого, наверное, есть тот или иной миф в голове, когда он думает о беге. И какая-то иллюзия упорно держится в сознании. Время принять эти странности и разобраться с ними.
1. Сжигание жира начинается только после 30 минут.
Организм чаще всего черпает свою энергию параллельно из двух источников энергии, во-первых, из жировых клеток, а во-вторых, из углеводного обмена. Совершенно не важно, движется ли тело или находится в состоянии покоя. Только количество сжигаемых калорий отличается, потому что в зависимости от того, как долго вы двигаетесь, больше жира или сахара - то есть углеводов - сжигается. Но жир сжигается всегда. Это означает, что даже если вы пробежите 5 минут, вы сожжете какое-то количество жира.
2. Бег по асфальтированной трассе вредит суставам.
Звучит логично в первый момент, но на самом деле ученые не смогли доказать ни в одном исследовании, что бег по асфальту-плохо для суставов. Кроме того, асфальтовые бегуны очень редко жалуются на боль в суставах, и даже частично отказываются от амортизации в своей обуви. Это явление объясняется тем, что хрящевой слой приспосабливается к нагрузке и становится толще, и, следовательно, у бегунов гораздо более толстый хрящ, чем у не-бегунов.И натренированные мышцы ног, конечно, тоже пружинят.
3. Бегуны умнее
Говорят, что бегуны умнее людей, которые не активны в спорте. Виной этому повышенное кровообращение. Тот, кто занимается спортом, фактически помогает своему мозгу работать более эффективно. Способность к концентрации внимания, настроение, а также зрительно-пространственная память улучшаются уже после последовательной тренировки в течение шести недель.
4. Бег вреден для спины
Мысль о том, что регулярный бег трусцой наносит вред мышцам спины, очень ошибочна. Во время бега более двух третей тела находятся в движении, в том числе и спина, которая только от этого и выигрывает. Доказано, что бегуны на самом деле реже страдают от проблем с суставами и спиной, чем люди, которые не бегают.
5. Тот, кто пьет энергетики, может бежать лучше
Лучше этого не делать, потому что во время занятий спортом организму требуется больше кислорода, а кофеин гарантирует, что до одной пятой крови будет меньше перекачиваться по венам. То есть,тем кто не хочет полностью запыхаться до финиша, следует заранее воздержаться от стимулирующих напитков с кофеином.
6. Помогает растяжка против боли в мышцах
К сожалению, упражнения на растяжку не всегда защищают от болезненной боли в мышцах. Напряжение мышц при растяжении может еще больше усугубить симптомы боли в мышцах, потому что при слишком преувеличенном исполнении может возникнуть микротравма на мышцах. С другой стороны, в легкой разминке и мягком и бережном растяжения нет ничего плохого.
7. Бег лучше, чем силовые тренировки
Природа наделила человека различными мышечными волокнами, пригодными либо для выносливости, либо для силы. В гармоничном взаимодействии они могут развиваться оптимально. Поэтому хорошо всегда тренировать оба типа мышц. Хорошо накаченные мышцы стабилизируют суставы на более длинных дистанциях.
