Мне прилетают вопросы про "как же себя принять" и "как принять Другого". Есть разные способы и, возможно, есть более эффективные, но я опишу то, что знаю. Он про бережность. А еще он про накопительный эффект и устойчивый результат.
Не всем поможет, не у всех сработает, слушайте себя, применяйте с осторожностью, лучше со специалистом.
Принятие - это процесс. И я бы его начала с разрешения себе Другого пока не принимать. Он, конечно, Другой, он не обязан соответствовать моим ожиданиям и много тут благостных (ах, спасибо моей терапевтке за это слово!) историй про "понять и простить". Но фокус в том, что других принимать нас как раз учат, оправдывать и терпеть учат тоже, а вот с себя требовать просят за двоих. Именно поэтому извечное "полюби другого, как себя" начинается с себя.
И вот что мне хочется сказать: можно сколько угодно сопротивляться себе и своей жизни, перекраивать себя и переделывать из ощущения «я недостаточно хорош» в «какой же я милый». Честно. Улучшайзинг - это бесконечность.
Но правда в том, что Вы есть. В здесь-и-сейчас есть Вы - человек, в своём теле, своих чувствах и мыслях. Сейчас у Вас эта работа, этот дом и это окружение. Все это есть в Вашей жизни. Сейчас так.
Расслабленно, на выдохе «сейчас так».
Здесь и сейчас можно сколько угодно фантазировать про «что было бы» и «как будет», негодовать и горевать о том, что было и чего не будет. Но в здесь-и-сейчас вот так. И, когда есть внутренне спокойное признание «сейчас так», когда уходит борьба со «здесь и сейчас», начинается принятие. С принятием начинаются перемены.
Представьте, что у Вас есть дом. Прежде, чем его ремонтировать, важно провести анализ, а что собственно ремонтировать? Какой это дом? Сколько этажей? Из какого материала? Что меня устраивает, а что нет? И какой конечный результат я хочу видеть? Мой дом не плохой и не хороший, он есть и он вот такой. Здесь появляться выбор. Оставаться или уходить, ремонтировать или сносить и строить, что для этого надо и понадобится ли мне помощь. Пока Вы переклеиваете обои и подтираете лужи на полу, дом не меняется, а время и силы уходят.
Принятие начинается с себя, своих чувств, своих мыслей, своего тела, своего здесь-и-сейчас. Это точка «А». Кто я и где я.
Сейчас я чувствую стыд, страх, злость. Это трудные чувства, мне непросто в них, но они есть. И они нормальны для человека также, как все остальные. Надо ли что-то делать с ними? Нет, не надо. Принятие начинается с факта: так есть. И часто не важно, почему и зачем.
Сейчас мне сколько лет? Какой у меня рост и вес? Я нравлюсь себе - чудесно. Я не нравлюсь себе - сейчас так. Нет, с этим тоже не надо ничего делать. Вот так просто. Я чувствую разное по этому поводу - да. Сейчас так.
Принятие своего опыта. Со мной случилось это и это, это факты, они были и я все ещё чувствую что-то. Мне хочется плакать и я плачу. Или радуюсь. Сейчас так.
Принимайте свои желания и фантазии. Самые, на первый взгляд, нелепые. Самые нерациональные. Те, которые не по возрасту, не по статусу и не по чему-то еще. Все "это не для меня" принимайте. Они есть внутри вас. И сейчас так.
С удивлением замечаю, что принять свои успехи и присвоить свою силу часто труднее, чем свои промахи. "Я ошибся - я дурак", "У меня получилось - мне повезло". Нет, не повезло. Мало оказаться в нужном месте в нужное время, Вы что-то сделали, пришли туда и ухватили шанс. То, что далось легко, заслуживает такого же, а иногда и большего внимания, чем то, что пришло с усилием. Принимайте свои сильные стороны. Это тоже Вы. И сейчас так.
Вот так, по чуть-чуть, принимая себя всё больше, станет понятно кто я и где. И не слушайте других, если они не поддерживают Вас.
Обесценивающих много, а я у себя одна)
Большой соблаз сказать - «Ну как же! Так ведь можно мхом зарасти!» Так - нельзя. Поверьте, стремление к жизни внутри человека велико. Вы лучше, чем думаете о себе.
Параллельно запускайте второй процесс - поддержку себя. Да, Вы ошибаетесь, все ошибаются. Расстраиваться из-за ошибок - нормально. Значит ли это, что Вы остановитесь? Может быть. А может быть нет. Правда в том, что Вы не знаете, что будет завтра.
Только начиная принимать себя, Вы начинаете меняться. Эти перемены похожи на рост дерева. Не заметно глазу в здесь-и-сейчас. Но заметно во времени и, особенно, со стороны. Принимайте позитивную обратную связь. Замечайте то, что теперь удается. Это чувство похоже на "ого! я еще и так могу!"
Скажите своему мозгу «stop it».
«Stop it», если Ваш мозг только и делает, что ищет, обо что испугаться и расстроиться, с кем себя сравнить и где появились морщинки. Направьте вектор внимания внутрь себя. Чего Вы хотите сейчас? Что будет лучше для Вас сейчас? Отказаться от общения, которое жрет ресурс - сейчас так. Не «как сделать себя и себе лучше», а именно «чем себя поддержать», «чем себе помочь». Позволить себе окуклиться, сводить себя на прогулку, покормить себя, позвонить другу.
Иногда этого достаточно.
Что я сейчас чувствую? Чего мне хочется в связи с этим? Не обязательно, да и часто не надо, что-то с этим делать. Начните с исследования. Сейчас - так. Чего хочет моё тело? Движения? Какого? Почувствуйте свои руки и ноги и позвольте им двигаться. Верните своему телу жизнь. Какого вкуса хочет мое тело сейчас? Начинайте давать себе маленькие реальные обещания и обязательно выполняйте их. Ваше тело начнет доверять Вам, начнет испытывать удовольствие, замечайте его.
Мы все разные, уникальные. И именно наша неидеальность делает нас уникальными. Она же делает нас уязвимыми. Она же прокладывает нам путь, высвечивает возможности и ограничения.
Да, никто не идеален и Вы тоже. Но вы лучше, чем думаете о себе, это правда. А вот идеал недостижим. И в гонке за идеалом от себя можно ой как далеко убежать. Отпишитесь от блогеров, с которыми сравниваете себя. Подпишитесь на тех, кто пишет честно о себе и своей жизни. Как Вика (https://instagram.com/viktoriapsyoga?igshid=m9gnqv9u5..), например. Она вдохновляет меня. И #веразамолчи в Инстаграм.
Если раз за разом вам не удаётся попасть в точку «Б», то скорее всего, Вам туда и не надо. Надо в точку «Я». И из «Я» расширяться.
Принятие - это процесс, способ свой путь идти. Можно дубиной себя подгонять и вопить «быстрее, выше, сильнее, соберись тряпка, никто тебя так не полюбит, вон посмотри, там ого-го, а ты, глаза б мои не видели». А можно с дружеской поддержкой и заботой. И запустить этот процесс стоит немалых усилий.
Выбирать Вам.
__________________________
— Доктор, что мне принимать от депрессии?
— Просто принимайте себя 3 раза в день после еды.
— Себя надо подготовить?
— Нет, принимайте как есть.
Автор неизвестен
