Интенсивность проводимых тренировок позволяет за короткие сроки не только убрать жировые отложения, но и нарастить мышечную массу, сделав фигуру рельефной. Особенность кроссфита заключается в том, что все движения, включенные в программу, необходимо выполнять быстро, не прерываясь даже на короткий отдых. Например, сразу после бега на 500 м необходимо тут же перейти к приседаниям, махам, наклонам, разным видам прыжков и т. д.
Длиться подобная аэробная нагрузка должна 15-20 минут. В ходе работы удается задействовать все виды мышц. Быстрый пульс, глубокое и частое дыхание позволяют ускорить процесс сжигания жиров. Организм теряет большее количество калорий, чем при другом виде тренировки.
Важным моментом является то, что процесс похудения продолжается и после тренировки. Это обусловлено тем, что для восстановления после нагрузки организму нужна энергия, для которой он использует жировые клетки.
При технически верном выполнении физических упражнений и нужном темпе на занятии по кроссфиту мужчина может потратить до 15-18 ккал за 1 минуту, женщины теряют до 12-15 ккал. Важно понимать, что интенсивной потери веса можно достигнуть только в том случае, если одновременно с тренировками придерживаться принципов правильного питания.
Преимущества и недостатки
Популярность кроссфит приобрел в последние 2-3 года. Он быстро распространяется среди желающих обрести красивую стройную фигуру, поскольку обладает рядом преимуществ. Среди них можно отметить следующие.
- Длительность тренировок. Занятиями нужно отводить не более 40-50 минут в день. Новички могут заниматься 20-25 минут.
- Место для тренировок. Если подробно изучить принципы тренировок по кроссфиту, можно проводить их в домашних условиях, используя видеоуроки.
- Подготовленность человека, желающего похудеть. Данная программа подойдет для девушек и для мужчин разного уровня физической подготовки. Она подойдет не только молодым, но и людям старшего возраста. Ее эффективно используют те, кто переступил порог 50 лет. Однако, людям этого возраста следует особенно тщательно подойти к разработке схемы тренировок.
- Возможность выбора уровня нагрузки.
Однако, наиболее важным преимуществом кроссфита является то, что выполняемые упражнения не только избавляют от веса, но и помогают избежать дряблости проблемных зон после потери жировых отложений. Благодаря интенсивной нагрузке удается держать мышцы в тонусе, укрепляя их.
Специалисты отмечают, что есть у интенсивных тренировок и некоторые недостатки. Они состоят в следующем:
- придется приложить много силы воли, поскольку занятия без перерыва являются большой нагрузкой для организма;
- есть вероятность получения травм в виде растяжения связок или мышечных волокон;
- возможное колебание артериального давления: оно может резко повыситься или понизиться.
Прибегать к данному виду тренировок особенно рекомендуется тем людям, которые имеют лишний вес в количестве 15-20 кг. При этом, в начале работы нагрузка должна быть небольшой. Ее интенсивность следует наращивать постепенно.