Каждый мужчина задумывался хоть раз о том, как бы ему стать сильнее. Что бы покорить сердце возлюбленной, может удивить друзей или просто удовлетворить свою потребность. Увеличить свою силу невозможно без тренировок. И сегодня вы узнаете о важных принципах построения правильного тренировочного процесса от силачей старой школы.
Увеличение нагрузок
Во-первых, в вашей программе обязательно должна присутствовать прогрессия нагрузок. Существует легенда о Кратоне, древнегреческом силаче: Будучи юношей, он начал тренировки с маленьким бычком – Кратон таскал его на плечах каждый день. По мере роста бычка, Кратон становился сильнее и мог носить на себе крепкого быка, весом около 400 кг. Так же и в ваших тренировках: сегодня вы жмете штангу весом в 60 кг на 10 раз, через 2 недели эту штангу вы можете пожать уже на 12 раз, значит повышаем вес до 65 и жмем уже его на 10 повторений.
Статические упражнения
Во-вторых, для развития не дюжей силы, нужны «стальные» связки и сухожилия. Александр Заас всегда рекомендовал гнуть метал, в прямом смысле этого слова. Ведь именно статическая нагрузка качественно развивает связки. Но в современном мире гнуть и рвать железо не обязательно, если у вас нет особого желания. Достаточно добавить простые упражнения, по типу удержания веса на вытянутых руках.
База вместо изоляции!
Артур Саксон – известный силач старой школы, способен выжимать над головой 150 кг одной рукой! Его рекорды до сих пор не побиты. Он утверждал, что только работа с большими весами по максимально длинной амплитуде, способна увеличить вашу силу. Если переводить его слова на современный лад, то он предпочел бы сложные базовые движения, за место изоляционным. Например, рывок и толчок штанги лучше разовьет силу, чем простые сгибания на бицепс.
Развивай хват!
Еще одним секретом силачей старой школы – была целенаправленная работа над развитием силы хвата. Сейчас в тренажерных залах, куда не посмотри, все делают разновидные тяги с использованием кистевых лямок. Это в свою очередь выключает работу предплечий, а значит убирает возможность прокачать ваш хват. Так что в следующий раз делайте становую без лямок!
