Всего три простых привычки. Проверено на себе. Это не очередная статья о пользе кефира и спортзала. Это правда просто. Но потрясающе не это. А то, как мало кто из тех, с кем я поделилась этим рецептом, им воспользовались. Удивительное дело, люди предпочитают искать что-то типа "как на капусте и пургене за две недели сбросить 20 кг" и теряют годы, годы своей жизни. Хотя могут изменить свою фигуру и здоровье (ведь это главное, согласны?) к лучшему. И уже за четыре недели! Звучит как реклама какой-то биодобавки, ха-ха, но нет, можно спокойно обойтись и без лишних трат.
"Ого,сколько кг ты уже скинула? 15? И лет как будто столько же сбросила!" С завистью говорили мне подруги год назад. Забегая вперёд, скажу что я больше не набираю вес и перестала сидеть на диетах. Как мне это удалось? Давайте расскажу подробно.
Похудеть, как и бросить курить, очень легко. Многие делают это постоянно. Раз в полгода, раз в квартал, к лету или после праздников. Годами.
Знакомо? Еще бы, иначе Вы не читали бы эту статью сейчас, дорогая читательница/дорогой читатель. Я сама такой была много лет. Японская, магги, медицинская, 7 лепестков, макробиотика. Я съела на диетах не одну собаку и спокойно могу писать тома на тему- "Как потратить время, силы и нервы сидя на диете и поправиться еще больше ". Но нерабочие способы оставим для следующей статьи, и перейдём непосредственно к делу. Всего три пункта!
1. Как часто вы взвешиваетесь? Каждый день? Пару раз в неделю? Откажитесь от этого на месяц. Пообещайте себе не взвешиваться. Я серьёзно. Ровно на один месяц. Если совсем не можете без этого-отдайте весы кому-нибудь на время, выньте батарейки и спрячьте подальше, попросите кого-то из домашних унести с глаз долой. Придумайте как. Не навсегда, на 4 недели. Поставьте на видное место копилку или просто красивую баночку и кладите туда какую-то сумму, как только захотите стать на весы.
Почему? Цифры на табло весов редко соответствуют нашим ожиданиям. Особенно вначале сброса веса. Да и через несколько дней стабильного "минус столько то" бывают колебания. Всё это негативно влияет на наше настроение. Включается беспокойство или самоедство и самокритика. Это повышает уровень кортизола, гормона стресса. А он в свою очередь, в том числе, может провоцировать "зажор". Замкнутый круг. У диетологов и эндокринологов даже есть такой термин "кортизоловый живот". Так что весы вам вовсе не помощник!
2. Физическая активность. Любая. Она должна доставлять вам радость. Мы никуда себя не тащим за шкирку. Не можете себя заставить ходить в спортзал? Не надо. Вспомните от чего вас "прёт"! От чего ваше тело поёт и просит еще? От бега? От йоги? От танцев? Каких? Под какую музыку? От бассейна? Экспериментируйте и прислушивайтесь к ощущениям. Иногда 20 минут утром под хиты 80-х или "Цвет настроения синий" эффективнее абонемента в спортклубе.
Почему? Всё дело опять в гормонах. В эндорфинах, адреналине и всё том же кортизоле, будь он неладен. Не буду вас утомлять скучными фактами, но идеальна та тренировка, после которой есть силы и желание еще обежать спортзал, или проплыть еще пару кругов и тп. А вот если вы "упахались до "не могу", то увы. Вы добавили себе кортизола, который-см. выше. Кстати, его еще часто называют "гормон смерти". Так что прекращайте загонять себя. Это ловушка.
3. Питание. Для многих именно этот пункт оказался неподъёмным, но именно он-решающий. А как у вас с этим?
Сколько раз вы жуете пищу? Каждый кусочек, каждую порцию, которую отправляете в рот. Да, да, сколько? Уверена, что среди читателей нет тех, кто делает это 20 и более раз. Сколько раз вы с среднем шевелите челюстями над тарелкой? Проглатываете как удав? Очень жаль. Вы сильно вредите себе. Не делайте так больше.
Почему? Не только потому, что так пища легче переваривается. Во первых, ваша порция уменьшится. Да, если пережевывать каждый кусочек пищи во рту 20 раз (а для мясных продуктов-до 30) , вы скушаете меньше или откажетесь от добавки после. Вы будете есть дольше и сможете почувствовать насыщение еще до конца трапезы, ведь мозг получает сигнал о том ,что голод утолён не сразу, а через 15-20 минут.
Так же ваш организм успеет приготовиться к тому, что с этой конкретной пищей поступят определённые витамины и подготовиться к их усвоению.
Когда вы заглатываете пищу, вы лишаете своё тело и мозг возможности сделать свою работу грамотно, вы лишаете себя пользы пищи.
Именно тщательно пережевывать еду учат всех спортсменов, вы знали?
Многие из них называют это самой полезной спортивной привычкой.
Вот такие лайфхаки помогут вам стать стройнее и здоровее без затрат, без диет, уже за месяц. Если начнёт сегодня, не откладывая до понедельника или завтрашнего утра.
Любите себя, занимайтесь собой и подписывайтесь на мой канал-здесь всё о том, как сделать свою жизнь лучше! Жить легко!
До встречи!