Современный ритм жизни, насыщен ежедневными событиями, за день происходит десятки ситуаций, вызывающие положительные и отрицательные эмоции. Зачастую наши эмоции исчерпывают «лимит» на день, или неделю, чем вызывают еще больший стресс организма, и тут начинаются проблемы по серьезней. От состояния нашей нервной системы, зависит прежде всего картина здоровья организма человека, отношения в обществе и семье, а также внутреннее умиротворение и душевное спокойствие, что необходимо для нормального существования здорового телом и душой человека.
Бывает, что ситуация выходит из-под контроля в нашей голове, теоретически мы бы могли на нее не реагировать, но вот практически взрываемся на ровном месте и выдаем бурю эмоций.
В данной статье, речь пойдет именно о том, как контролировать свои эмоции, но не подумайте, что мы будем учить вас замалчивать свое мнение, и копить эмоции внутри. Такой метод, скорее навредит здоровью больше, чем свирепый крик.
Описываемый в статье, метод будет учить, высказывать то, что не нравиться здесь и сейчас, не копить обиды и негодование внутри, а также знать, когда эмоциям нужно сказать «стоп» и взять паузу для восстановления внутренних сил.
1 фактор-.Психология человека устроена так, что однажды полученный негативный опыт запоминается крепче позитивного.
У взрослого человека негативный опыт накопленный и заставляет испытывать страх и переживания даже там, где для этого, казалось бы, нет причин. Из-за неуверенности в себе, допущенных в жизни ошибок и отсутствия поддержки, человека охватывает страх «а что, если случиться сейчас…». По мнению психологов, люди часто нервничают из-за выдуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и наслаждаться моментом.
2 фактор-Источник напряжения чаще всего внешний фактор:
Как всем известно в 21 веке переизбыток информации, она поступает отовсюду, телевизор, книги, журналы, телефон, общество, но есть ли необходимость во всей этой информации? Конечно нет, большинство мы забываем через несколько дней от ненужности. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение. Неблагоприятно для нервной системы сказывается и чрезмерная нагрузка, которая сейчас активно используется работодателями, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.
3 фактор -Снижение уровня активности.
С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в былые времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если ранее уровень физической активности и натянутых нервов, необходимых для выживания, находились на одном уровне, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться ярче.
4 фактор -Перенаселение в городах
Тесные контакты с людьми не особо приятны каждому из нас. Вряд ли кто-то получает удовольствие стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.
Городской ритм жизни, суета и шум, и загрязненность воздуха. Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.
Плохая экология. Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.
Что делать, чтобы сохранить нервы и тем самым продлить свою жизнь?
Обычное дело, что стресс застает нас в врасплох. Никто к нему не готовиться и реагирует сильнее, чем можно было бы это сделать. Перечислим правила, которые можно использовать для сохранения мира внутри себя:
-Не делать из мухи слона
. Нам свойственно все драматизировать и представлять хуже, чем есть – это происходит от волнения или страха чего-то неожиданного. Трезво оценивайте происходящее и действуйте в рамках ситуации. Не додумывайте то, чего на самом деле нет.
-Представить, что проблема – это запутанный клубок.
Чем больше будите напрягаться и нервничать, тем сильнее затяните узел. Ассоциация с клубочком, поможет вам расслабиться.
- Соблюдайте контроль дыхания.
При нервном напряжении дыхание сбивается и становится учащённым, что сбивает весь организм, со стабильности, учащая пульс и поднимая давление. В этот момент вам необходимо взять себя в руки, и сделать медленный, спокойный вдох и выдох. Глубоко вдохните на счёт до 4-х, немного задержите дыхание и выдохните. Итак около 5 раз, пока не почувствуйте что дыхание восстановилось и беспокойство отпускает вас.
-Контроль слов и действий.
Не показывайте окружающим, что вы на нервах. Старайтесь двигаться и говорить спокойно и плавно – это поможет успокоиться. Не создавайте вокруг ненужной суеты.
-Уйдите от раздражителя.
Постарайтесь отойти от окружающего шума, чтобы спокойно проанализировать и принять верное решение в данной ситуации.
