Юрий Горелов сумел очень неплохо раскачать свои руки без без штанги и железа, используя только подтягивание на турнике и отжимания на брусьях!
Тренировка ТРИЦЕПСА в домашних условиях
4х20 Отжимания от перекладины
4х15 Отжимания на брусьях
4х10 Отжимания в стойке на руках
4х15 Обратные отжимания от скамейки
4х10 Отжимания на одной руке (каждой)
4х20 Алмазные отжимания
4х10 Трицепсовые разгибания
Тренировка БИЦЕПСА в домашних условиях
4х15 Подтягивания хватом сверху
4х15 Подтягивания узким хватом снизу
4х15 Подтягивания нейтральным хватом
4х5 Подтягивания на одной руке (каждой)
4х15 Подтягивания на рукоходе (на бицепс)
Тренировка ПРЕДПЛЕЧИЙ в домашних условиях
3 х МАКС Проходки по рукоходу
3 х МАКС Вис на перекладине
Отдых между подходами в упражнениях - 90-120 секунд. Отдых между упражнениями - не более 4-х минут.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
