Итак что же нам требуется для успешного составления хорошего питания?
Если посмотреть на таблицу то моментально видны группы продуктов, соответственно она обобщённая, тут есть как совсем низкокалорийные продукты, так и более калорийные. Тут вам и понадобится формула расчёта БЖУ. Благодаря формуле вы посчитаете свою идеальную калорийную нагрузку в сутки, затем необходимо посчитать ваши калории за сутки и в зависимости от веса и цели изменить потребление калорий.
Как я уже ранее говорил, нельзя моментально сбрасывать уровень потребляемых калорий. Это нанесёт организму лишь вред и вызовет обратный эффект. Например сумоисты ели строго 2 раза в сутки, но много. Я не просто так написал "в сутки". При сбросе массы есть ночью категорически запрещено, из за сниженного либо усталостью если не спали, либо не проснувшимся организмом метаболизма. И в итоге всё съеденное ночью идёт в жиры, и лишь небольшая часть на энергию.
К моему сожалению многие люди придерживаются тенденции, будто нельзя есть после 18 часов. Это бред, на переваривание и усвоение пищи у организма уходит в среднем 1,5-2 часа. Именно через 1,5 часа после еды можно готовиться ко сну. Конечно необходимо есть не гречку или лапшу перед сном, а более лёгкую не калорийную пищу. Например пачку творога с ложкой мёда и овощной салат без масла. Но это не значит, что есть масло вовсе нельзя, а очень даже нужно, столовую ложку подсолнечного масла в день будет с головой для улучшения пищеварения.
Рассмотрим пример питания в течении дня на моём примере
Завтрак - Каша (гречка, рис, овсянка) с яйцом или же творожком.
Через 2-3 часа 200 мл протеина
Обед - Пачка творога с низкокалорийным батончиком
Через 2 часа вновь 200 мл протеина
За 2 часа до тренировки вновь ем углеводы, то есть кашу, за 2 часа пища успеет не только перевариться, но и усвоиться, тогда по прибытии на тренировку я начну потреблять в первые 20-30 минут энергию пищи, что поможет разогнаться на тренировке, а затем плавно начну сжигать лишние калории, что в последствии и приведёт к снижению жировой прослойки.
Следующий приём пищи зависит от типа тренировки, если была силовая то есть нужно через 2 часа после окончания силового тренинга, и желательно в первые 30 минут выпить аминокислоты, но по тренировкам и спортивному питанию поговорим позже.
Если же тренировка была кардио типа (бег, плавание, велосипед) то есть нужно через1-1,5 часа после окончания тренировки. В рацион после тренировки должно входить максимальное количество бека (курица, говядина, творог и тд.)