В середине августа я выложил на свой канал алгоритм нейтрализации стрессов (статья «Как правильно снять стресс»), но некоторые читатели попросили меня привести более подробные рекомендации, которые позволят им сохранять душевное равновесие. Поэтому в ближайших статья познакомлю вас с несколькими простыми, но эффективными приемами, используя которые вы не дадите житейским проблемам и плохим людям испортить вам настроение.
Принцип №1. «Поиск позитива в негативе» (Прием «Зато….»)
Если у вас случилось какое-то неприятное событие, или результат вашей работы вас сильно расстроил, не спешите проклинать Судьбу обвинять других людей или винить себя. Лучше примените прием «Зато…», который поможет вам отыскать зерна хорошего в неприятной ситуации.
Давайте потренируемся его использовать. Вспомните какой-то эпизод за последние две недели, который вас расстроил или разочаровал.
Представьте себе, что этот случай произошел не с вами, а с вашим лучшим другом (подругой), и теперь этот человек очень сильно расстраивается по этому поводу («убивается» - как говорят в народе). Подумайте, как бы вы могли успокоить вашего знакомого? Какие бы слова и аргументы нашли бы? Напишите от 3 до 5 успокаивающих предложения, начинающихся со слова «Зато».
Чтобы вам легче было освоить этот метод, приведу два примера:
Пример №1. Предположим, что в маршрутке у вас украли кошелек, в котором было 10 тысяч рублей. Конечно, вы полны злости на весь мир и проклинаете преступников, транспорт, страну и т.д. Кроме того вы жалеете себя и вопрошаете к небу: Ну почему это произошло именно с вами?!!»
Теперь включаем воображение и представляем, что кошелек украли не у вас, а у вашего хорошего друга и он пришел к вам порыдать на плече и излить своей негодование + отчаяние.
И вы начинаете искать позитивные моменты в этой драматической ситуации. Да, это ужасно, но… Зато...
1. В кошельке было только 10 тысяч а не больше. Если ли бы это произошло в день зарплаты, то потеря была бы гораздо больше.
2. А в кошельке был паспорт или ключи от дома? Нет? Прекрасно. Зато теперь не нужно восстанавливать документы или менять входной замок двери.
3. Давно у тебя был этот кошелек? Уже три года? Зато теперь ты сможешь купить себе новый.
4. А может это был знак судьбы, который уберег тебя от более важной потери – например, какого-то важного документа или большей сумму денег. Зато теперь ты понимаешь, что носить ценные вещи в сумочке в переполненной маршрутке – не лучшая идея.
Пример №2. У главного бухгалтера долго не получался квартальный отчет из-за ошибок подчиненных. Раздражает, что было потеряно масса времени и затрачено много сил. В этом случае нужно, отбросив эмоции, как бы со стороны посмотреть на ситуацию и отразить реальный негативный факт, сказав: «На составление отчета у тебя ушло больше времени, чем планировалось, … (после чего добавить):
1. Зато тебе, несмотря на все препятствия, удалось свести баланс - и теперь твоя самооценка поднялась еще выше!
2. Зато теперь твои подчиненные знают, каких ошибок следует избегать!
3. Зато весь отдел увидел, что ты можешь справиться с любыми проблемами, и тебя теперь уважают еще больше!
4. Зато теперь ты имеешь моральное право купить бутылочку шампанского и отпраздновать окончание работы (купить что-то интересное, сходить в сауну, посмотреть хороший кинофильм и т.д.)!
Надеюсь, что теперь вы сможете применить прием "ЗАТО..." , если в жизни пойдет что-то не так, что позволит вам сохранять хорошее настроение и здоровье в любых ситуациях. Если вам удастся это сделать (а при старании успех вам обеспечен) - то поделитесь своим подходом с другими читателями в комментариях к этой статье.
Будьте счастливы в любых обстоятельствах, и не позволяйте событиям или людям забирать это счастье у вас.
В следующей статье расскажу еще один классный примем, для снижения стресса, так что подписывайтесь и следите за публикациями на моей канале.
д.б.н. профессор психологии
Ю.В. Щербатых
