Думая о том, как накачать пресс в домашних условиях, у каждой девушки должен иметься дополнительный спортивный инвентарь.
Многие из упражнений выполняются с исходной позиции (ИП) лежа, поэтому приобрести гимнастический коврик или каримат будет не лишним. Фитбол поможет разнообразить уроки, а гимнастический диск - убрать жировые отложения на бедрах и в иных проблемных участках. Гантели, которые также полезны, должны быть разного веса. Оптимальным вариантом будет шаг в 1 кг. Однокилограммовые гантели легче использовать с первого дня занятий, а более тяжелые - для обеспечения результата, когда спортсмен захочет улучшить мышечную форму туловища.
Но даже при отсутствии вспомогательных средств накачать пресс в домашних условиях можно с помощью специальных упражнений. Некоторые из них представлены ниже:
И.П. - ноги на ширине плеч, туловище параллельно полу, руки прямые, разведенные, упражнение «Мельница» (необходимо попробовать прикоснуться к пальцам носка противоположной стопы);
И.П. - встать возле края стула, руки упереть в него, ноги согнуты в коленях и, как претоланившись в живот, выпрямить ноги, слегка откинувшись назад. Вернуться к исходному положению;
И.П. - лежа на животе, руки вдоль тела, прямые ноги опираются на пол, поднимают верхнюю часть туловища на вдохе, а затем опускаются на выдох. С того же исходного положения можно выполнять упражнение на лодке, сжимая руки за спиной и голеностопными суставами, достигая паузы в верхней точке на 20-30 секунд;
И.П. - лежа на спине, руки по бокам, ноги прямые, необходимо опускать ноги попеременно справа налево так, чтобы боковая поверхность одной ноги касалась пола. После этого повторить упражнение в другую сторону;
И.П. - лежа на спине, руки за голову, колени согнуты, ступни опираются на пол. Далее следует поднять таз как можно выше.
