Помимо правильного питания и соблюдения правил гигиены, на внешность человека и его самочувствие, большое влияние оказывает здоровый сон. У людей, страдающих бессонницей, всегда утомленный, болезненный вид. Бессонница вызывает у человека вялость, раздражительность, отсутствие аппетита, а также замедляет реакцию и понижает работоспособность.
Причиной возникновения бессонницы, довольно часто, являются нервные стрессы, физическое переутомление, избыток эмоций, причем, как отрицательных так и положительных и т.д. Бессонницей, также, страдают люди, злоупотребляющие курением и алкоголем, так как эти вредные привычки, очень сильно, возбуждают нервную систему. Учеными, которые занимаются специальными исследованиями, было подмечено, что крепче и спокойнее спят люди, уверенные в себе, в то время как люди с комплексом неполноценности, спят беспокойно, без конца ворочаясь и просыпаясь.
Здоровый сон залог здоровья
Что делать, чтобы сон был крепким и здоровым
Для того, чтобы сон был крепким и здоровым, необходимо правильно к нему готовиться.
Во – первых, перед тем, как лечь спать, комнату необходимо хорошенько проветрить. Пока проветривается помещение, неплохо совершить небольшую прогулку по улице на свежем воздухе. А также мы настоятельно рекомендуем выполнять, перед сном, несложные физические упражнения для восстановления дыхательного баланса.
Упражнение для здорового сна
Упражнение заключается в следующем, поднимаясь на носочки, поднять через стороны руки вверх, делая вдох, опускаясь на пятки, опустить руки вниз – выдох. И так – вдох- выдох в течении 20 – 15 секунд. Принятием душа или ванны можно завершить вечерние процедуры.
Во – вторых, не следует объедаться, на сон грядущий, а также: пить крепкий чай, кофе или курить сигареты, достаточно выпить стакан кефира или съесть яблоко, что стимулирует работу кишечника и обеспечивает быстрое засыпание.
И последнее, ни в коем случае, не слушайте на ночь глядя, никаких душещипательных историй и не смотреть фильмов ужасов. Организм должен быть полностью готов к спокойному продолжительному отдыху. Выполняя в точности наши советы вы навсегда избавитесь от бессонницы. Ведь крепкий здоровый сон способствует не только полному восстановлению физических сил и бодрости духа, но также является залогом прекрасного настроения на весь следующий день.
