Бицепс на турниках накачать очень легко. Нужно просто знать парочку упражнений, от которых ваш бицепс будет быстро расти. Из таких упражнений я составил тренировку!
В этой статье будет описана одна тренировка с набором упражнений на турнике, которые отлично прокачают бицепс!
Сначала я опишу саму тренировку, а потом распишу все тонкости и особую технику данных упражнений.
Не забываем
Хорошо размяться перед тренировкой, очень хорошо будет, если вы сделаете пробежку. Также не забудьте взять на тренировку бутылочку воды!
Тренировка
Итак, у нас будет три упражнения:
- Подтягивания обратным узким хватом! Для набора массы: 8-12 повторений. Для силы: до 8 повторений. Для выносливости: на максимум! Со следующими упражнениями ситуация с повторениями аналогична!
- Подтягивания за голову.
- Австралийские подтягивания обратным хватом.
Что касается подходов: 3-4 будет оптимальным!
Техника выполнения
- Подтягивания обратным узким хватом. Не разгибайте полностью руки. Это нужно, чтобы задействовать спину по минимуму. Также старайтесь подтягиваться перпендикулярно земле, так как подтягиваясь в наклоне основную нагрузку берет спина.
- Подтягивания за голову. В верхней точке будьте максимально напряжены, чтобы прокачать пик бицепса.
- Австралийские подтягивания обратным хватом. Обычно ваши локти уходят за спину. Старайтесь локти уводить наверх, прокручивая хват. Так вы максимально задействуете бицепс. Такое упражнение удобнее выполнять на кольцах, но турник ничуть им не уступает.
Довольно короткая статья, но надеюсь, вы узнали новой информации. Спасибо вам, читайте мои другие статьи и удачи!
